全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子PPT.ppt

全民健康生活方式（健康一二一：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子）; 健康“一二一”行动 背景; 健康一二一;主要内容;膳食宝塔告诉你：健康饮食要全面均衡;; 中国成人健康体重、超重和肥胖BMI 分类 BMI （kg/m2） 体重过低 18.5 体重正常 18.5～23.9 超重 24.0～27.9 肥胖 28.0 ;; 少吃一两口，多动十五分; 粮食七八两，油脂减两成; 蔬菜七八两，奶豆天天有; 持之以恒做，健康体重得; 三、正确理解日行一万步; 以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。 千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡）。 ;;完成相当于千步活动量的各种活动时间;步行类;自行车类;家居活动类;文娱体育类;高危人群的运动强度; 健康提示语; 四、健 康 体 重; （一） 什么是健康体重？;（二）保持健康体重知识要点;基本知识要点; 体重过高和过低都不健康。;2.不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切;3、解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食，适量运动最为重要;4、控制膳食总能量，坚持吃动两平衡;5、“减少静坐时间”，保持健康体重，特别是正常腰围;6、儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始;7、维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本; 五、拥有健康的生活好习惯， 将使我们收获一生的健康！; 以熬夜为例，许多人都有熬夜的坏习惯，孰不知这不仅牺牲了睡眠，更是对身体新陈代谢系统的伤害。许多器官的排毒是需要在睡眠中进行的，熬夜打乱甚至是破坏了人体新陈代谢的规律，进而便会影响我们的身体健康。详见下面的人体器官的代谢时间表：; 晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点：胆的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨3-5点：肺的排毒，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 ; 凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 半夜-凌晨4点：脊髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。; 好习惯是最好的医生。; 拥有健康的生活好习惯， 将使我们收获一生的健康！ ; 谢 谢！