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人生不可缺少的财富——健康 体育教研室 任云兰 第一节 健康的理念与评价 一、健康的理念 健康是一个动态的理念。人类对健康的需要和认识，健康观念的形成是随着社会的发展，所处的时代、环境、条件和生活水平的不同而不断变化、不断更新的。 1948年，世界卫生组织（WTO）在其宪章中提出了著名的健康新概念：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应力上三方面的完美状态。”这就是三维健康观。 二、健康的指标 健康的指标是评价人们健康水平、健康教育工作计划和健康教育措施效果的依据。健康不仅是主观状态，而且是客观现实。鉴于人的不同年龄、不同性别、不同地域与不同民族等使用的健康标准不同，现主要根据健康的概念和影响健康的因素，列出个体健康的内容。 个体健康评价 (一)形态方面：包括身体生长发育方面的因素，如身高、体重、肩宽、胸围等。 (二)生理功能方面：包括生理机能方面的因素、如血压、脉搏、肺活量等。 (三)身体素质方面：包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧性等。 (四)心理方面：包括人格、智力、情绪、情感、意志品质等。如个性倾向性的动机、兴趣、爱好，个性心理特征的能力、性格、气质等。 (五)社会方面：包括道德修养、行为模式、生活方式、人际关系等。 (六)疾病状况：因疾病种类而异。 三、健康状况的自我测量与评价 健康测量就是运用定量和定性的方法对人体生长发育水平、生理和心里状态及对社会的适应能力进行测定。健康评价是根据可靠有效的评价理论、评价标准和方法，对受试者的健康状况做出判断。健康测量与健康评价既有联系又有区别。健康测量是对人体健康事实的描述，健康评价则是对健康测量结果的判断。健康测量与评价的种类很多，下面仅介绍三种既科学而又简单的综合测量与评价方法，供大学生进行健康自测时参考。 （一）健康状况自测八项 请你认真回答下面的问题，自测一下你的健康状况： 1、一个月之内体重的增减不超过3千克。 2、每天体温波动不超过1℃。 3、 心率每分钟72次左右。 4、每分钟呼吸次数为16—20次。 5、每日进食量不超过1千克，不低于200克。 6、大便定时：每天1-2次。三天以上不大便或者一天大便4次以上者为不正常。 7、24小时尿量应在1500毫升左右，超过2500毫升或者少于500毫升为不正常。 8、睡眠持续在6-8小时，超过10小时或者不足4小时为不正常。 判断：有一项不正常者应该找医生进行咨询，排除某些疾病；有2项不正常者，可能患有某种疾病，应到医院进行全面检查，了解身体的健康状况；有3项或者3项以上不正常者，肯定患有某种疾病，应该立即到医院就诊。 （二）健康自测12项 美国加利福尼亚的医生设计一组专项测试，能知道你是不是关心自己的健康： 1、坚持健康的生活方式，保持优美的体型； 2、保持乐观，任何争吵或纠纷都不是忧郁和苦闷的理由； 3、每天全力以赴的投入工作； 4、追求充实的精神生活：读书、看戏、参观展览； 5、性格的显著特点：待人富有同情心： 6、身体能适应周围环境的任何变化； 7、高高兴兴的进行体育锻炼，从事一定的体力劳动； 8、紧张工作之后或生病之后，很快九回复； 9、会自我分析感情和行为，毫不犹豫作出决定： 10、很快忘记扫兴的事，振作精神； 11、尽量做对社会有益的事，哪怕一点点也好； 12、幽默感——生活的最好助手。 第二节 影响健康的因素 健康是一个复杂的概念，受遗传、生活环境、行为与生活方式和运动等多种因素的制约和影响。影响健康的因素可归纳为以下几种。 第三节 亚健康对生活质量的影响及防治 一、什么是亚健康 亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。80年代中期，前苏联学者N.布赫曼教授以及后来的许多学者通过研究发现，人体的确存在着一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。由于人们习惯上把健康称作第一种状态，患病称为第二种状态，因此上把这种非患病、非健康的中间状态又称为“第三状态”，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等。 二、亚健康的原因 （一）过度疲劳造成的精力、体力透支。生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，身心长时间处于超负荷紧张状态，造成机体身心疲劳，表现为疲劳、精力不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量不佳、肩背腰膝酸楚疼痛等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗、机能下降而出现亚健康状态。 三、亚健康的临床特征及对生活质量的影响 亚健康作为一种偏离健康的生理状态，其表现主要以主观感受为主，伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状，客观