小学生的饮食与健康--儿童知识.pptVIP

小朋友的一日三餐怎么安排才合理？ 早餐30%；午餐40%；晚餐30% “早餐应该吃得好，午餐做到要吃饱，晚餐讲究少而精。” Page ? * 早餐的好处 从营养学的角度来说，早餐是一天中最重要的一餐，对大家的学习、健康，甚至以后的工作都有着重要的影响。吃早餐对身体营养上的贡献，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究得出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习 成绩有关。  Page ? * 午餐为啥要吃饱 午餐要吃饱，是因为下午是人体消耗最大的时间，需要补充能量来工作和学习。另外，午餐吃饱的话，也可以减少吃零食的念头。 Page ? * 晚餐的少而精指的是什么 清淡，以蔬菜为主，减少脂肪、糖类的摄入量，尽量吃低热量的食物等。 Page ? * 早餐两宜两不宜： 宜软不宜硬； 宜少不宜多。 Page ? * 富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等 富含Vc的食物：果汁、蔬菜、水果等 富含碳水化合物的食物：面包、馒头、花卷等 富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等 开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等 早餐宜选择的食物 Page ? * 实用早餐 奶/粥+菜肉包 Page ? * 早餐不宜选用的食物 油炸食物：炸油条、