浅谈体育专业考生的训练方法.docVIP

浅谈体育专业考生的训练心得 体育高考给了一些原本文化课成绩不太理想、身体素质又相对较好的学生一次走进大学的机会。现如今有许多学生到了高二期末，面临严峻的高三学习，才开始重新选择高考的方向，其中部分学生打算进行高考体育训练，这也是这些有一定体育素质的学生为自己开辟一条新的通往成功的道路，在茫茫的前进方向中再次确定自己的努力方向，重新树立起自己成功的信心。但是，高考体育训练的时间很短，一般才七、八个月，这就要求考生必须在有限的时间内使自己的身体素质大幅度地提高。因此，我们教师必须对考生进行科学的指导，系统地训练，并制定出切实可行的训练计划及训练方法，训练方法不但要有科学性，更重要的是要具有针对性，要和体育专业考生的实际情况紧密地结合起来，才能使考生能从容地应对体育高考。 今年我带了十六位考生进行高考体育训练，开始时并没有进行专门的选材，而是根据同学们的自愿并照顾学生的积极性，全部接纳进行综合训练，训练一个月后进行第一次测验，以后每隔一个月左右进行一次测验，到最后参加高考，学生各次测验的成绩见（表一）。 从（表一）中可以看出，每位学生的成绩都有不同层次的提高，最少的提高21分，最多的提高41分，按今年的总体情况分析，只有两位学生没有上线。先不论能上线多少人，我想谈谈整个高考体育训练中的一些心得，与同仁们共同探讨。 第一、首先要发展学生的心肺功能： 心肺功能是机体的发动机，学生参加体育训练我们首先要发展学生的心肺功能，刚开始训练的第一个月，我安排越野跑和固定次数和距离的重复跑以及变速跑，根据学生的训练水平，适当调整间歇时间。重复跑500—750米，重复3—5次，休息5—8分钟；间歇跑200—400米，5—8组，间歇2—4分钟；采用直道加速，弯道减速以及250米加速跑接250米慢跑的变速跑。以上方法主要发展学生的心肺功能及速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。 第二、其次要发展学生的力量素质： 力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而动作协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以我安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑（两人一组，一人用橡皮带牵拉，另一人跑，互换练习）、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用跳绳、加距离往返跑、追逐跑和一些游戏来改善学生的灵敏性和动作协调能力。 第三、正确处理考生训练的质量与数量的关系 今年福建省高校体育专业考试素质项目为100米、立定三级跳、原地推铅球和800米。刚才提到学生训练时间只有七、八个月，做为无运动史的学生来说，我们应依照循序渐进的原则来进行训练。首先，逐渐增加运动量，当运动量增加，学生能基本适应时，增加运动的强度和密度，运动量相对减少。其次，学生每做一个动作都力求高标准、严要求，达到动力定型，减少不必要的时间浪费。这样，才能加大学生的恢复时间，身体得到合理调整而又达到了训练的目的。 训练的第二周开始,按一天练习力量、一天练习速度、一天练习耐力这样一周循环两次安排训练。经过两个月的时间，在学生们动作技术稳定后，结合一些综合性的训练，全面提高各项素质。具体做法如下： 一、以速度训练带动爆发力量的发展 力量和速度素质在运动时肌肉的收缩方式是相同的，都是快肌纤维收缩，二者的供能特点（都是无氧代谢）和神经调节机制也基本相同。因此在发展某一素质时，会或多或少、直接或间接地引起另一素质的变化，这种变化的过程就是身体素质的转移。在速度训练中，采用力量训练的手段，二者之间会产生良好转移，能有效发展速度力量（爆发力）。 因此，在训练过程中，我采用先做跑的训练，再进行爆发力量训练。这样既可以巩固速度素质，又可带动弹跳素质的提高。如先进行短距离跑练习，之后再安排各种跳跃的爆发力量练习，或先进行某些跳跃练习之后再安排速度训练。 举例说明：一次训练中，首先安排站立式起跑30m×5组+60m×5组，前两项强度要求达到90%~100%。每次间歇3—5分钟。此项训练结束后再做一些下肢力量训练（跳跃练习）——①、克服人体重力的阻力而发展爆发力的练习，进行提高肌肉收缩速度的多级跳，如蛙跳和跳台阶练习等，每项连续跳10次，共5组；②、发展踝关节和腿部肌肉爆发力练习，如单足跳50m×3组（左右脚交替，来回为一组）、双腿跳台阶1次3—4个台阶，连续跳6次，共跳5组。 二、以发展速度为主安排力量训练促进上肢力量发展 推铅球是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。投掷的远近最重要的因素是器械的出手速度。而这个速度的获得是以绝对力量为前提的爆发力，只有瞬间爆发的最大的力量才能获得一个最快的出手速度。因此，优化力量训练，狠抓力量素质是提高铅球成绩的关键所在。 我的一次力量训练课是这样安排的： 1