老人冬季养生保健课件ok.pptVIP

再见 祝您健康 * * 冬季养生 冬季气候寒冷干燥，人体和万物一样要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”,为来年的新生增添精气和能量，否则易使老年人患上感冒、咽喉不适、皮肤瘙痒、慢性支气管炎和哮喘等身体上的不适。在这里为大家提供一些冬季养生保健小常识，帮助大家渡过一个快乐的冬天。 * 冬季养生 饮食营养 食疗食补 冬季运动 起居习惯 心情 防治疾病 * 一、冬季饮食要平衡、科学合理 一日主食量应掌握在250克～300克。蛋白质食品：如牛奶每天最少250毫升，最好要加热1分钟；鸡蛋1个、肉类100克，鱼每周2次如鲢鱼、鳝鱼。豆类100克，蔬菜400克，植物油20毫升～30毫升，盐4克一6克。水果1—2个（可加热1分钟）。把上述食物安排在各餐次中。根据早餐要吃好吃热粥，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，早餐与午餐可安排丰富些，晚餐要清淡些。 * 冬季膳食的营养特点 1、改变不良的饮食习惯：有些老年人存在一些不良饮食习惯,如多吃少餐、晚餐过迟、喜吃精粮、过食肥甘、偏食挑食、烟、酒成癖、常吃泡饭、饭后马上吃水果、喝未煮透的豆浆等，这些对老年人的健康都是有损害，因此要多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。少吃肥肉、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料等高能量食物；并改变进食习惯，努力放慢吃饭速度，细嚼慢咽。 2、减少钠盐摄入：每天摄