健康四大基石(修正)--祝学田PPT.pptVIP

其他注意事项 运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间 结伴出行，告知同伴低血糖的处理措施 注意饮水，如无法随身带水，可在运动前喝一杯水，运动后再喝一杯 告知家人运动地点 切记糖尿病患者不要赤脚走“石子健康路” 健康体重的判定标准 方法1： 先算标准体重：标准体重（公斤）＝身高（厘米）-105 按超出标准体重10%为超重 超出20%为肥胖，必须减肥 方法2：用“体质指数”作为评价指标： 体质指数（BMI）＝体重（公斤）/身高（米） 2 BMI正常范围是18.5－23.9 小于18.5说明太瘦，应当适当增加体重 24－27.9为超重 大于或等于28为肥胖。 三、戒烟限酒 1、烟草制品的有害成分 7000多种有毒物质，至少69种致癌 1、尼古丁:又称烟碱。是主要的吸烟成瘾源。尼古丁可引起胃痛及其它胃病;可造成血压升高、心跳加快、心律不齐诱发心脏病;引起气管炎;毒害脑细胞，出现中枢神经系统症状;促进癌症形成。 2、一氧化碳。使心脑器官损害。 3、烟焦油。烟焦油含有多种致癌物质。 4、苯丙蓖。是强致癌物。 5、放射性物质。香烟雾中含铝、钋两种放射性同位素，吸入引起肺损害。 6、刺激性化合物。如氰化氢、甲醛、丙烯醛等刺激器官组织引起感染。 7、有害金属。烟草中含砷、汞、镉、镍等有害金属。 烟草制品的有害成分 健康四大基石 --公民健康素养知识讲座 葛关路社区卫生服务中心 2015年10月29日 祝学田 健康的重要性 健康的重要性 0000000 影响人类健康的因素 医疗：8% 自然环境：7% 社会环境：10% 遗传：15%（基因10%,饮食5%） 生活方式：60% 以上因素人为的占85% 不良生活方式对人体健康的影响 暴饮暴食 缺乏运动 生活不规律 不良生活方式对人体健康的影响 油炸食品 膨化食品 奶油制品冷冻甜品 烧烤类食品 方便面 肥肉或动物内脏 不良生活方式对人体健康的影响 脑卒中，某些癌症等 血脂异常，冠心病 糖尿病，代谢综合征 高血压 肥胖 全民健康生活方式－行动主题、任务和目标 2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。 行动主题：和谐我生活，健康中国人 行动口号：我行动，我健康，我快乐！ 第一阶段行动：健康一二一行动 健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症 健康四大基石：用十六个字概括 合理膳食 1 适量运动 2 戒烟限酒 3 心理平衡 4 一、合理膳食 吃什么？ 吃多少？ 怎么吃？ 中国居民一般人群膳食指南（2007） （1） 食物多样，谷类为主，粗细搭配。 （2） 多吃蔬菜、水果和薯类。 （3） 每天吃奶类、大豆或其制品。 （4） 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 （5） 减少烹调油，吃清淡少盐膳食。 （6） 食不过量，天天运动，保持健康体重。 （7） 三餐分配要合理，零食要适当。 （8） 每天足量饮水，合理选择饮料。 （9） 如饮酒应限量。 （10）吃新鲜卫生的食物。 （1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。 食物为何要多样？ 人体需要的营养素 蛋白质 脂类 碳水化合物 矿物质 维生素 水 坚持谷类为主，必须保证每日摄入足够数量的粮食，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食 一般成年人每天摄入250g-400g 注意粗细搭配，常吃粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最 好能吃50g-100g 杂粮、粗粮的优点： 1.更有营养 2.控制体重 3.预防疾病 （1）心脑血管疾病：膳食纤维、抗氧化营养素 （2）癌症：可以预防结肠直肠癌 （3）糖尿病：杂粮的血糖生成指数低 膳食中的一、二、三、四、五、六、七〕 每天一袋鲜牛奶，含250毫克钙 每餐二两米或面，每日六两五谷齐 每日吃三份高蛋白食物（瘦肉1两、鱼虾2两、鸡蛋1个、豆腐2两、鸡鸭2两） 饮食原则四句话（有粗有细搭配吃；不甜不咸口清淡；少吃多餐最适宜； 七八分饱三分饥） 每日吃500克新鲜蔬菜水果，蔬菜水果四比一（8两蔬菜2两水果） 每人每天6克盐 每日饮水量不少于七杯 建议正餐的食物比例 将餐盘想象成由三部分组成，分别放置蔬菜、主食和肉类，体积比例约为2:1:1 肉类25% （蛋白质） 主食25% (碳水化合物) 蔬菜50% 二、适当运动 生命在于运动，科学有效和规律持久的健身运动，可以有效地调节身体各脏器的功能，增强机体免疫机制，促进