如何掌握蹲踞式跳远动作要领.doc

如何掌握蹲踞式跳远动作要领 一 线话题 小学蹲踞式跳远学练法 董明华(浙江省嘉善县魏塘镇第四小学.314100) 一 ,学练方法 第一步:感知动作,体验单跳双落. 学练方法:跳单双圈练习,起跳后,一脚踏 单圈起跳,双脚同时落入前面的圈内,连续跳 若干次. 教学目的:以游戏导入,让学生体验单跳双 落的动作. 第二步:趣味引入,尝试踏跳. 学练方法一:跑几步跨过’’,J,河”. 学练方法二:走三步跳上跳箱盖. 学练方法三:3～5步助跑,踏跳上跳箱 盖. 教学目的:与日常生活结合,创设教学情 景,在体验与探究中学习蹲踞式跳远的助跑踏 跳动作,学生由慢到快体验起跳腿”瞪”和摆 动腿”提”动作. 第三步:突破重点,体验蹲踞和落地动 作. 学练方法一:两腿前后开立站在箱盖上 摆动腿前摆顺势作蹲踞姿势并落在垫子上. 学练方法二:5～7步助跑蹲踞式跳远,双 脚前伸越过橡筋带. 教学目的:在积极踏跳的基础上j学习蹲 踞式跳远的腾空与落地动作,发展跳跃能力. 第四步:完整学练,提升动作质量. 学练方法一:7～9步助跑踏跳,摆动腿踏 上箱盖. 学练方法二:7～9步助跑踏跳,头顶悬挂 橡皮球一脚瞪地起跳,越过前面30~50厘米高 度的橡皮筋. 学练方法三:完整蹲踞式跳远,归途跑跳 越障碍物. 教学目的:学习完整的蹲踞式跳远,学生 能够在快速助跑中积极有力地起跳并保持身 体平稳,提高跳跃能力. 二,易犯错误与纠正方法: (1)易犯错误一:踏跳前减速或跨大步. 纠正方法:15~20米加速跑练习,要求每 次跑的步点基本一致;助跑的最后四至六步, 教师进行信号刺激,要求加快步骤,在起跳时 达到最大速度; (2)易犯错误二:踏跳不准. 纠正方法:重新确定起跑点和固定姿势. 教会学生找步点的方法,注意助跑节奏. (3)易犯错误三:踏跳不充分,过早向前 收踏跳腿. 纠正方法:多做短距离的助跑,踏跳,落 坑的练习;做踏跳腿上台阶的练习;提示学生 踏跳时腿要充分瞪直. (4)易犯错误四:腾空后,不能收起两 腿成蹲踞姿势,落坑前小腿不能前伸,过早着 地. 纠正方法:在沙坑内离踏跳区80~120厘 米处,放置30~50厘米高的橡皮筋,使学生踏 跳后向高处腾起;短程助跑跳远练习,在沙坑 内落地点画出一条标志线,落地时要求小腿前 伸越过标志线;站在跳箱盖上起跳,体会空中 形成蹲踞式过程. (5)易犯错误五:落地后后倒. 纠正方法:教师提示学生落地缓冲时,两 臂迅速有力地向前挥摆,牵拉身体重心快速移 过支撑点. 如何掌握蹲踞式跳远动作要领 王稿亭(河南省荥阳市高村二中.450101) 一 , 助跑做到一快二点二法四固定 一 快:助跑速度快. 二点:起跑点(第一标记)和最后4步点 (第二标记).两点确定助跑,学生从第一标 记开始助跑,踏住第二标记后,就要求学生全 力以赴,勇往直前,奋力踏跃,争创最好成绩. 二法:让学生学会两种测量步点的简易方 法.一是走步法测量,即助跑步数乘”x2_f2”= 应走步数;二是跑步法测量,即先自定助跑步 数和起跑线,然后从助跑线向起跳板助跑起 跳,采用自测自调或者互助测调的方法反复练 习,把步点调整准确,把起跑线确定下来.也可 从起跳板前沿向相反方向做匀加速跑,跑到自 己认识合适的步数时用起跳腿起跳,起跳点 就是助跑的起跑线. 四固定:起跑姿势固定;助跑第一步迈出 的腿固定;助跑节奏固定;助跑的距离和步数 固定. 知识点:若起跳腿站在起跑线上摆动腿 先迈第一步,则助跑步数为双数;反之若摆动 腿放在起跑线上,起跳腿先迈第一步,则助跑 步数为单数. 强调:助跑有力,有速度,有节奏. 二,起跳做到一小二保二摆二水平 一 小:助跑最后一步稍小. 二保:保证用全脚掌快速有力踏板;保持 上体正直踏跳. 二摆:摆动腿以膝领先积极快速向前上 方摆动;两臂从体侧经前向上摆. 二水平:摆动腿摆至水平或者接近水平高 88}中同簪怯件育 YIXIANHUATI 初中阶段主要学习的是蹲踞式跳远,进而 掌握跳跃的基本原理,目的是通过各种跳跃练 习,发展学生下肢力量,提高弹跳力.同时培养 学生的勇敢,积极体验,合作探究精神,促进 身心健康发展.其完整技术包括助跑,起跳, 腾空,落地. 一 , 起跳 在完整技术中,起跳是一个重要的环 节.由助跑产生的水平速度通过起跳使身体 向前上方腾起,顺利完成空中动作.因此在 教学中,首先得学习起跳动作.学习之前带领 学生确定好起跳腿和摆动腿,为下面的练习 做铺垫. 辅助练习1:每两人面对面站立,练习者以 起跳腿的同侧臂搭对方相对应的手臂(例如练 习者右脚是起跳腿,那么右手就搭对方右臂, 错开站立).练习者起跳腿在前,摆动腿在后, 摆动腿屈膝向前上方摆,大腿至水平时突然制 动,停留3～5上体正直.辅助练习2:站立, 姿势同上练习者起跳腿在后,摆动