我的幻灯片 减压.pptVIP

调节你的压力 一、课堂导入 吹气球比赛 压力是把双刃剑 压力太小 压力适中 压力太大 二、压力对我们的影响 压力与学业表现的关系 压力对身体的影响 压力与学业表现的关系 压力对身体的影响 三、压力的测量 请观察下列图片，看看会发生什么奇怪的现象？ 看到这幅静止的图片，你有什么感觉呢？ 黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！ 心理测试 这些是测试心理压力的图片： 如果你看到图片静止，表明无心理压力。 看见图片缓慢运动，表明存在一定心理压力。 看到图片转动越快，表明你的生活压力越大。 四、心理减压方法 （一）渐进性放松训练 1、放松训练的做法和要求 (1) 在舒适的凳子上坐着，使身体处于放松状态 然后闭目养生。 (2) 自始自终采取被动超然的态度 也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中与身体放松的感觉，并且跟随语言引导展开想象，体验其中的意境，若分心的思想偶然出现，不要理睬只要维持这种被动的态度，姿态，注意聆听语言引导，放松的感觉就会从新回来。 2、活动开始：（音乐响起） （二）音乐冥想法 1、放松训练的做法和要求 （1）播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴 奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。 （2）现在请大家找个舒服的坐姿，闭上眼睛，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量地将想象进行下去。 2、活动开始：（音乐响起） 学生讨论 （1）做完这两个放松训练，感觉如何？ （2）平常生活中你是如何减压的？ （三）其他减压方法 1、摘抄励志文章。励志文章能点燃我们的自信，而当我们对生活对学习充满自信的时候，内心的压力会缓解许多。 （三）其他减压方法 2、倾倒心理垃圾，可为心理减压。 心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽，对前景失去信心。只要有勇气敞开心扉，并选择一位令你感到安全的听友，如你的家人、朋友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。 （三）其他减压方法 3、 自我暗示“我能行”。经常给自己积极的暗示，比如说：学习的好愉快，一点都不累，我很轻松等，长期以来，自信心就会在心中滋长起来，有了对高考胜券在握的信心，压力就会相对减少。 五、课堂总结 教师：以上几种调节压力的方法都是不难做到的，而且都非常有效。 希望大家平时就有意识地适时调节心理压力。预防在先总比出问题了再解决来得容易些。 结束语 高中三年一路走来，我们有过春的温暖，夏的清凉，明年六月，我们一定会拼搏努力，创造属于我们314班的辉煌！ * * * * * * * * ax2 +bx+c=? (气球不够饱满) (富有弹性) (撑破) —帮助你，轻松走出压力这张网 (一）渐进性放松训练—— （二）音乐冥想法—— （三）其他的一些减压方法—— * * * *