最佳表现训练模式的伦巴基本动作训练.PDFVIP

國 最佳表現訓練模式的倫巴基本動作訓練 陳月詩 1,2 、陳重佑3 1 衛生福利部豐原醫院復健科物理治療組 2 國立臺灣體育運動大學運動健康科學系 3 國立臺灣體育運動大學體育學系 摘要 人 體 透 過 肢 體 的 姿 勢 運 動 ， 藉 由 不 同 舞 序 的 編 排 並 搭 配 著 優 美 的 音 樂 ， 表 現 出 各 種 不 同 的 動 作 型 態 。 過 去 的 研 究 顯 示 ， 舞 蹈 活 動 能 增 進 生 理 和 心 理 層 面 效 益 ， 而 運 動 舞 蹈 是 一 種 特 殊 化 的 運 動 ， 在 動 作 表 現 上 較 為 複 雜 且 極 具 深 度，因 此 在 比 賽 或 表 演 中，需 要 許 多 延 展 和 爆 發 力 的 動 作 存 在， 此 時 若 舞 者 們 能 擁 有 較 佳 的 神 經 肌 肉 骨 骼 系 統 之 核 心 整 合 能 力 基 礎，俾 能 使 人 體 動 作 系 統 做 最 有 效 能 的 表 現。近 年 來 由 美 國 國 家 運 動 醫 學 會 提 出 最 佳 表 現 訓 練 模 式 ， 搭 配 核 心 肌 群 的 訓 練 計 畫 ， 藉 此 改 善 動 作 控 制 的 效 能 和 提 升 身 體 適 能 的 能 力 。 本 研 究 藉 由 最 佳 表 現 訓 練 模 式 ， 套 入 倫 巴 的 基 本 動 作 訓 練 中 ， 過 去 未 曾 有 採 用 這 樣 的 訓 練 方 式 介 入 於 舞 蹈 之 相 關 文 獻 中 ， 因 此 研 究 將 為 有 心 想 從 事 舞 蹈 的 民 眾 、 專 業 舞 者 和 老 師 們 ， 提 供 另 外 一 種 系 統 化 、 漸 進 式 的 訓 練 計 畫 。   關鍵詞：運動舞蹈、核心訓練、姿勢控制、動作效益       通訊作者：陳重佑 E-mail ：chungyu@.tw DOI ：10.3966/2226535X2016010501002 19 國立臺灣體育運動大學學報 第 5 卷第 1 期（ 105.01），19-34 頁 壹、前言 舞 者 利 用 肢 體 詮 釋 語 言 ， 隨 著 不 同 的 音 樂 表 演 出 不 同 的 故 事 ， 在 表 演 的 過 程 中 利 用 身 體 的 感 知 系 統 與 周 圍 互 動，在 舞 動 肢 體 時 讓 身 體 的 動 作 呈 現 出 相 對 應 的 張 力 和 爆 發 力 ， 經 由 持 續 不 斷 的 訓 練 來 提 升 技 巧 並 內 化 技 術 ， 讓 個 體 能 擁 有 最 細 微 的 動 作 表 現 ， 而 神 經 系 統 和 反 射 也 會 經 由 不 斷 的 調 整 ， 徵 召 適 當 的 肌 肉 活 動 ， 進 而 使 動 作 執 行 具 有 良 好 的 機 械 性 原 理 (Wilson Kwon, 2008) 。 因 此 舞 者 需 具 備 多 面 向 的 控 制 能 力 ， 例 如 在 旋 轉 時 ， 能 維 持 頭 部 的 挺 直 同 時 保 持 軀 幹 的 穩 定 ， 如 此 一 來 將 能 使 內 在 固 有 的 平 衡 能 力 提 升，讓 個 體 在 動 態 的 環 境 下 更 自 在 的 活 動；當 舞 者 在 跳 舞 步 時， 必 須 採 用 重 心 移 動 的 方 式，藉 由 軀 幹 的 核 心 肌 肉 收 縮 讓 身 體 產 生 力 量 的 轉 換 ， 以 及 對 地 板 的 壓 力 進 而 移 動 步 伐 ， 如 此 將 能 使 舞 者 更 為 平 順 且 協 調 的 詮 釋 舞 步 (Tang Gao, 2014) ，藉 由 這 些 過 程 可 以 發 現 ， 舞 蹈 不 僅 對 個 體 有 許 多 正 向 的 影 響 ， 透 過 系 統 性 的 觀 察 還 能 了 解 核 心 肌 群 的 提 升