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环境养生 三、高原、山地 高原指海拔高度在1000米以上，面积广大，地形开阔，周边以明显的陡坡为界，比较完整的大面积隆起的地区。 山地由山岭和山谷组成，一般指陆地地平面海拔在500米以上，相对高度较大，顶部高耸、坡陡、沟谷幽深的地区。高原和山地有相似的特点。 环境养生 环境特点：空气稀薄，含氧量低，气温较低，昼夜温差大，太阳辐射强烈，尤其紫外线的辐射，通常可占到地面短波辐射量的30%，地球化学元素受地球重力影响，迁移较快，加上高海拔地区较强烈的风化作用，某些地球化学元素缺乏。 对健康有利的因素：《素问·五常政大论》指出，“高者其气寿，下者其气夭”。地势高的地区空气清新，植被较好，人口密度低，气温低，积水少，蚊虫、病菌不容易繁殖，有利于健康长寿。 环境养生 第三节 居住环境养生法 人生大约一半以上的时间是在住宅环境中度过的。因此，如何从实际出发，因地制宜，选择住宅，创造一个科学合理、舒适清净的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是十分重要的。 一、居住环境的选择 1、建房选择地势高的地方 2、住宅周围环境安静清幽 3、空气清新，通风条件好 4、选择背山临水、风景宜人的地方修建宅舍 5、因地制宜 环境养生 二、环境污染对健康的影响 （一）水土污染 水土资源环境污染对人类健康有重要影响。我国目前铅、汞、镉、砷等重金属污染严重、事件频发。与水土中微量元素含量超标有关。这些超标的微量元素可以通过蔬菜、粮食、饮用水进入人体，对人类的健康带来危害。 环境养生 （二）噪声污染 噪声是指人们不需要的声音，凡是干扰人们休息、睡眠、工作、学习、思考和交谈等不协调的声音均属于噪声。 环境噪声来源：交通、工业、施工、社会噪声。 噪声对人体的危害：神经系统、心血管系统、内分泌系统等。 环境养生 （三）光污染 泛指由于各种光线处置不当，产生过量的光辐射，从而导致危害人体健康，以及破坏自然生态系统，造成环境质量恶化的现象。 光污染分两种：一是天然反射光造成的，二是过度或不当的人工照明产生的。 光污染是继废气、废水、废渣和噪声污染后的一种新型环境污染。不仅威胁人类健康，还危害动植物的生存和繁衍，成逐年加重的趋势。具体如下： 1、危害健康（电光性眼炎、晶体混浊、白内障、神经衰弱） 2、破坏生态平衡（受到光污染的物种范围广泛，鸟类、植物、发电产生的温室气体） 3、造成环境污染和能源浪费（光污染浪费大量的电力资源，发电产生的废气如二氧化碳、二氧化硫等是酸雨和光化学烟雾的主要产生源） 环境养生 三、改善优化居住环境 （一）绿化环境 1、净化空气 2、减弱噪音 3、除尘灭菌 4、调节气候 （二）搞好环境卫生 （三）治理污染 环境养生 第四节 居住环境养生法 室内环境污染对人体的作用一般是长期的、慢性的，不易在短时间内表现出来。室内环境因素对人体的影响具有多因素、综合性、长期性等特点。 世界卫生组织对健康住宅提出以下15项标准，可以作为建设合理居室环境的参考。包括过敏原的浓度、装饰材料、室内换气设备、室内温度、湿度、二氧化碳浓度、浮尘浓度、噪音、抗自然灾害能力、亮度、日照时间、建筑面积、便利性以及装修后入住时间等。 环境养生 一、合理的居室环境 （一）居室朝向 1、有利于室温调节 2、有利于室内采光 (二）室内采光 （三）居室通风 （四）居室结构 （五）室温调节（围炉结构形成的室内气候，夏季室内温度24-26℃，湿度30-64%，冬季室内温度16-20℃，湿度30-45%） 环境养生 二、室内污染对健康的危害 （一）室内装修 甲醛是装饰工程中广泛应用的黏合剂的主要成分，各种刨花板、高密度板中均有。不可避免的引起室内污染。超标率达47·1%-73·6%，可引起哮喘等，对神经系统、免疫系统、肝脏都有危害。 油漆、涂料含有害物质苯，是致癌物质，吸入或经皮肤吸收可引起中毒，严重时引起造血系统损伤，如再障、白血病等，孕妇可引起胎儿发育畸形。 此外，所以装饰材料中均有挥发性有机物，超标率达70%以上，不通风的情况下，装修后半年内各种污染物超标率可达100%。 环境养生 （二）其他室内污染 除装饰污染外，还包括一下： 1、呼吸（氧气、二氧化碳） 2、谈话、咳嗽、喷嚏、生活活动等（微生物、灰尘） 3、皮肤、被褥、衣服等散发不良气体与碎屑。 4、煤气、煤炉、烟草、烟雾、生物燃料等（有害气体、悬浮颗粒） 5、吸烟（多种有害物质） 6、室外污染物进入等 7、建筑材料 普及科学知识 弘扬科学精神 青岛市海慈医疗集团肺病科 王燕青 养生保健讲座 起 居睡 眠 养 生 起居睡眠养生 第一节 起居养生法 《黄帝内经》论养生时强调“起居有常”。“起居”是指生活作息，包括饮食、睡眠、运动等；“有常”是指有一定的规律。起居养生是指顺应