30岁的女人要学会爱自己减轻心理压力.pdf

30岁的女人，想要享受生活的乐趣，就一定要学会给自己减压， 因为良好的心态是女人抗击衰老的精神支柱。对不？ 第一条：给自己合理的定位 要正确地自我评价，合理的制定目标，凡事量力而行。科学的安 排工作的时间，尽量保证生活有规律，适当的进行健身运动，以健康 的体魄来对抗压力。 第二条：采用有效的心理疏导 如果感觉到有心理压力，应先从自身进行心理疏导。心胸要开阔， 保持乐观的心情和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。要树立 良好的自身价值观，加强自身修养，并对生活充满信心。如果精神压 力过大，心理承受能力有限，应尽快到专业的机构做心理疏导或治疗。 第三条：适当地宣泄自己的心理压力 心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、 痛苦等负面情绪，最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至 消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。 当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否 则会恶性循环，带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导， 则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。 第四条..了解压力的来源.. ? 心理压力是怎么产生的，又源于哪里 是工作，是家庭生活，还 是人际关系，如果认识不到问题的根源所在，就很难化解压力。如果 在确定问题的根源方面有困难，可以求助于专业人士或者机构。 第五条：保持坚定的信念与理想 坚定的信念与理想对于人的心理有尤为重要的作用。信念和理想 如同心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过这段心理“灰 暗期”，防止恶性循环，偏离人生轨道。 第六条：接受亲情的抚慰 来自亲人的支持和安抚，对于承担着生活和工作双重压力的女性 来说，有着不可小视的作用。人在心理压力比较大的时候，往往感情 脆弱，易于冲动，经常与亲人倾诉心中的郁闷和周遭的不快，接受他 们的劝慰，可以让心情渐渐平复。 第七条：宽容与乐观是减轻心理压力的法宝 女人过了30岁，身体和心理上都发生了一些变化，方方面面的 压力也接踵而来，莫名的发火与委靡颓废常相伴而生，因此，只有宽 容待人、乐观处事才能脱离种种烦扰，保持心理健康。 第八条：平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理 通过饮食来缓解某些不适症状，如心悸、失眠等情况，可多吃豆 类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免 喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。尽量以食疗代替药疗，不要过分依 赖营养保健品。 30 30 3300岁美丽法则 这年龄是你担负多重任务的阶段，应该更积极地照顾自己。饮食 注重营养、规律运动、确实护肤。可以多花点钱在你认为适用的化妆 品上，投资美丽预算在适合你的发型及发色上。 1、制订一套正确的护肤程序，挑选适合自己的护肤产品。 2、加强防晒意识选择一款好的乳液(防晒系数15以上)。 3、定期使用各种功效的面膜，进行清洁、提供营养、水分、均匀 水油平衡，使松弛暗淡的肌肤变得滋润光泽，恢复皮肤的弹性。 4、 每天洗澡，确保肌肤表皮的滋润，洗澡后立即涂抹身体护理 乳液，让补充的水分封存在肌肤内。 5、每天外出都使用防晒品，阳光中的UVA是导致肌肤老化的元 凶。 6、必备的彩妆品为眼霜、遮瑕膏、粉底、两款腮红(一款是可自 然融入双颊肤色的；一款是颜色较亮，能让双颊散发光采的 、中性) 色调的唇膏。 部份内容摘录自网站/