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心语交流心语交流 谨防生活中的 “习得性失助” 习得性失助是指一种学会的无能为力的状态。这种现象是由美国心理学家塞利格曼和梅耶用狗做实验时发现的。在这个实验中，实验者把狗关在一个特制的笼子里，只要蜂音器一发出声音，就对狗实施电击。受到电击的狗在笼子里到处逃窜，试图躲过电击，但这一切都是徒劳。如此反复多次后，把实验程序改为：蜂音器发声一笼门打开一给予电击。结果发现，哪怕笼门打开了，可此时狗已不再做任何尝试，一听到蜂音器发音，它就趴在地板上哀鸣、发抖，被动地承受电击，陷于一种失助状态之中。 　　随后，许多心理学家进行了大量实验，得出了人也会产生习得性失助的结论。在现实生活中，失助现象是相当普遍的，我们先来看看下面这几个案例。 显然多次的挫折使A同学学会了习得性失助，而关键原因在于她对学习目标定得太高。她不顾自己与室友在成绩上有很大差距这一事实，只是抱着一种美好的愿望给自己定下了赶超室友这一不切实际的目标，结果在遭遇了一次又一次的挫折后，对改变现状失去了信心， 感到前途渺茫，形成了破罐子破摔的心理，当然就不可避免地会出现习得性失助了。 其实不仅目标定得太高易导致习得性失助，而且目标不明确或目标的操作性不强也容易导致习得性失助。 　 　 B先生的原因在于他并没给自己定下具体的、操作化的目标。毋庸置疑，他前期所做的努力肯定是有助于提高英语水平的。只是每次他都没有具体的标准，只是靠自己的感觉，可是很多时候这种进步是比较小的，很难感觉得到的，结果使B先生得出了努力无用的结论。如果他能给自己定下某种具体的目标，比如参加一些英语方面的等级考试，通过考试这样一种量化的手段来了解自己的英语水平，可能有助于防止习得性失助现象的发生。当然这里的考试只是一种检测手段，不是单纯的为了证书而考试。 事实上，不仅在学习方面可能会出现习得性失助现象，在社会交往方面也是如此。 C小姐形成社交上的习得性失助很大程度上是由于她性格内向和社交技巧匮乏所致。另一原因在于她衡量自身人际关系的标尺有误。她把其他同事之间的亲密关系与自己和他们的关系进行比较，从而得出自己的人际关系糟糕这一结论，显然这一认识是存在问题。其他同事在一起相处时间比较长，当然彼此之间热络一些；而她是个新来者，对其他人来说还比较陌生，人们不可能很快就和她热络起来，这也是再自然不过的事了。对于像C小姐这样性格内向的人，除了应克服自身性格方面的问题并努力掌握社交技巧之外，还应对形成人际关系始终抱着积极的心态。如果仍无法避免习得性失助的发生，那么也要许另换一种跟人打交道比较少的工作是个更好的选择。 　　当然，虽然每个人在其一生中都难免会碰到许多艰难险阻、失败挫折．但并不是每个人都会产生习得性失助。其中—个很重要的原因在于不同的人对失败和挫折的认识不同。对于那些把失败或挫折归为自己不可控制的一些稳定因素(比如长相丑、脑子笨、能力差等等)的人，更可能学会这种无能为力之感。 　　因而为避免习得性失助这一可怕现象的发生，一方面我们自身应该保持积极的心态，对失败形成合理的归因，制定具体可行的目标。而另一方面外界的支持同样也是非常重要的。如果亲戚朋友、父母老师以及同事上司等能够经常鼓励，对努力特别是久不见成效的努力进行肯定和表扬，个体的无能为力之感也将因缺少孕育的温床而夭折。 心灵物语 自 嘲 的 魅 力 心灵物语1 　　有魅力的人各有不同，但他们的共同点是能用轻松的方式化解自己一段尴尬的处境。美国一位很富态的女演员，在人们谈起体态时常开自己的玩笑说：“我不敢穿上白色泳衣去海边游泳，否则飞过上空的美国空军会大为紧张，以为他们发现的古巴。” 　　幽默是人们摆脱困境的心理机制，它的内涵要素是机智、聪慧、博学。幽默要求人们把严肃的思想主旨和欣赏的快乐协调起来，遇事适度地宽容，把自己作为嘲笑的对象。自嘲就是幽自己一默，它与自负自大相反，是主体的解放、轻松、精神的自由与自信，它要求自己从自身的利害关系中跨出一步，获得一种旁观者的潇洒心态，作事外人想，从而达到一种高于自我的优越状态。 　　在别人嘲笑你之前，你先嘲笑自己，这是一种力量和豁达。即使有人想揭你的短，也无话可说，所以，常有秃了头的人说自己“聪明绝顶”，矮个子说“天塌一来不要紧，有高个儿顶着”等待。自嘲也比自己来贬低自己高明得多，自嘲也比自欺好，它不仅减轻紧张，创造轻松心境，还能加强敏感问题的沟通与交流。笑的真谛是，不论你笑别人怎样，先要学会笑自己，学会换角度看自己行为可笑的一面。自嘲会使你逐步获得自尊。 　　不知是哪位先哲说过：“第一次嘲笑自己之时正是你成长之日。” 致 失 落 者 心灵物语2 　　 人生的得与失，其实是一对意味深长的朋友。海浪有起就有伏，星汉有明就有灭，太阳有升就有降，花草有荣就有残。假如人是鸟的话，得与失就是两只飞翔的翅膀。失落了，也没有什么大不了