内壮养生教材课件.pptxVIP

内壮养生 目录 何为内壮 五脏养生 冬季养生 何为内壮 中西方对比 中国传统养生术 天人合一 身、息、心兼修 以内为主，内外兼修 西方锻炼方法 肌肉力量 肌肉耐力 心肺功能 内壮 精神意识 脏腑功能 整体功能 强调合理饮食 不能暴饮暴食 饮食自倍，肠胃乃伤（素问 痹论） 饮食要调和 味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气郁。味过于苦，心气喘满，肾气不衡。味过于甘，脾气濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮迟，精神乃殃。（素问 生气通天论） 提倡动静结合的健身方法 吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已。此导引之士、养形之人，彭祖寿考者所好也。（庄子 刻意） 自然界是在绝对运动和相对静止的状态下保持着和谐的发展。动静结合的养生方式是符合自然规律的。正是人们对自然界仿效的具体表现。 内壮的外在表现 皮肤——饱满、有光泽 气血充实，皮肤自然饱满有光泽 头发——黑，柔顺 肝肾得养，气血和顺 身材——符合遗传与体重标准 并不是胖瘦，只要感觉身轻体健，行动敏捷无碍即使健康。 牙齿——光泽、细腻、牢固 齿为骨之余，肾主骨，肾气充足，则牙齿光泽、牢固 眼神——灵活、有定力 肾气虚的人眼神是外散游离不定的，肝气虚的人眼神容易发涩。肝开窍于目。 听力——细听针声 肾开窍于耳。 呼吸——深长 人过了12岁，按照道家的说法阳气就开始破了，破一分阳气，呼吸就浅一分。 声音——五音俱全，洪亮，宽阔 肺气足，中焦气足的表现。 筋骨、下肢、足底——柔软，温暖，气沉涌泉。 心态——无杂念，开朗，常笑。 冬季养生 【原文串讲】 冬三月（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气），此謂閉藏（生机潜伏，阳气内藏）。水冰地坼（che音彻）（裂也），無擾乎陽（指气象而言，谓万物生机未受到干扰而顺利闭藏起来），早臥晚起，必待日光（避寒也），使志若伏若匿(ni音逆），若有私意，若已有得（使神志内藏，安静自若，好像有隐私而不外泄，得到心爱之物而窃），去寒就溫（养阳），無泄皮膚，使氣亟(qi音气）奪（亟，频数，屡次；夺，损失，耗伤。此句意为不要使皮肤过度出汗，导致阳气频频耗伤），此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥（痿厥：手足软弱无力而逆冷。此由违背冬藏之气，损伤肾脏，不能提供春天养生的条件而引起），奉生者少（冬天没有很好的养“藏”，到春天阳气应当生而不能生）。 译文：冬季十、十一、十二月，是万物生命现象潜藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，表现出风寒凛冽，水结冰、地冻裂的景象。为了适应这个环境，人们也要减少活动，不要扰动体内的阳气，应该早睡晚起，一定要到太阳升起时再起床，才能避免寒气侵袭。要使自己的思想情绪平静，好像有所收获而不肯泄露机密那样，保持平静而不露声色。还应当注意保温并躲避寒气，不要轻易使皮肤开泄而出汗，以免阳气散失。上面这些，就是适应冬季“藏”气特点的养生原则和方法。如果违反了这个方法，就会伤害肾脏，到了春天，还会发生痿病和厥病。这是为什么呢？因为冬藏是春生的基础，由于冬天没有很好的养“藏”，到春天阳气应当生而不能生，就会发生痿和厥之类的病证。 冬季养生 精神 起居 饮食 运动 从精神调摄而言，要精神内守，含蓄宁静，愉快充实，使神气内藏。 从生活起居而言，要早卧晚起，避免外寒侵袭。 从饮食而言，冬天收藏，阳气都在里面藏着的时候，这个时候你可以吃点补益的东西，吃点补益的东西，你又不好消化的时候，你可以吃点白萝卜。日本人管它叫大根，这个白萝卜是消食化痰的。冬天要吃一些苦温的东西，苦是一种让人闭藏的东西，辛让人散，咸让人多欲，兴奋血压升高。苦就是闭藏。 五脏养生功 舒畅百脉 左右挽弓 调理脾胃 疏肝利胆 松腰固肾 旋转带脉 拍打疏经 谢谢大家！