体能训练的能量代谢基础PPT.ppt

体能训练的能量代谢规律与特点;一、磷酸原代谢能力的训练;磷酸原供能系统的供能特点是时间短（6s-8s），输出功率最大，且恢复过程有少量乳酸生成。 磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力5-10s重复性练习。;（二）磷酸原的恢复时间;二、糖酵解代谢能力的训练;（一）最大强度运动时间;（二）适宜间歇时间的选择;（三）提高糖酵解供能能力的训练方法;研究认为，血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感范围，要达到这个目标，采用一次1分钟左右的超量负荷是可以实现的，但完成的训练量太小。为实现超负荷训练，在训练课中必须重复多次。;（1）基本由糖酵解供能，运动后可使肌肉中乳酸升至较高水平。;休息间歇时间与血乳酸变化;（2）乳酸耐受力训练;三、有氧代谢能力的训练;有氧代谢供能是在有氧条件下能源物质氧化分解，生成二氧化碳和水，同时释放能量的供能过程。其代谢的先决条件是氧，运动时机体只有在中、低强度状态时才能获得充足的氧气。所以，根据有氧代谢供能的生化依据，在进行有氧代谢能力训练时，除要求运动时间长以外，还要求降低运动强度，间歇时间也需延长。;1.间歇训练 运动时间3-5分钟，间歇休息时间与运动时间相同。 在以发展有氧代谢耐力为目的的间歇训练中，运动强度要求在接近80-85%最大摄氧量强度或接近无氧阈强度。 ;2.乳酸阈训练;乳酸阈;3.最大乳酸稳态训练;4.高原训练