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养生活动，无处不在 主讲人：李其忠 养生活动，无处不在 养生 有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为 根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身护养活动 一种健康理念，一种生活方式 一、环境养生 1.环境养生的概念及必要性 环境养生的概念 　　注重自然环境和社会环境对人体健康的影响而做到趋利避害的养生活动。 人的形神机能活动受到自然环境和社会环境的影响 季节更替、植被绿化等自然环境的影响 社会地位等社会环境的影响 “人与天地相参也，与日月相应也。” ——《黄帝内经》 四时气候的变化对人体健康的影响 若顺应这种变化，则健康无病 若不能顺应这种变化，则产生身体不适 四时调神”——《黄帝内经》 “夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。” 　　释义：春季起居养生，应该晚睡早起。晨起披散长发，舒缓形体，院中信步，沐浴春光，使身心舒畅，以应春季生发之气。 “早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气毋夺，此冬气之应，养藏之道也”。 释义：冬季的起居养生最宜早睡晚起，必待日出后活动，以免扰动阳气。尚需防寒保暖，护阳固精，以应冬季闭藏之气。 2.居住环境及社会环境对人体养生的影响 面对受到破坏的居住环境，养生活动要趋利避害 保护空气、植被等，创造良好的群体养生环境 有利于人的身心健康的社会环境 和谐的社会环境 融洽的人际关系 舒心的工作岗位 和睦的家庭氛围 二、精神养生 1.精神养生的概念及重要性 精神养生，系指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。 “养生必先养心”，“养生必先养神”。 “精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于外，犹君昏于上，国乱于下也。” ——嵇康 精神情志调养对于保持身心健康的重要性 举例： 嵇氏，如服药以求汗出，尚未必如愿，然羞愧之情一起，则汗流不止。 举例： 　　一日不食，饥饿难耐。曾子，执亲之丧，数日未食不饥；夜半而坐，神倦嗜睡，然内心深怀忧虑，则通宵不思睡眠；梳理鬓发，厚酒荣颜，未必改观，然壮士发怒，则颜面骤变，发鬓立直。 2.精神对人体养生的影响 养生的途径 修德以怡神 调志以摄神 节欲以安神 静心以养神 积精以全神 养生保健的保证 仁德常驻 爱心永存 胸怀坦荡 光明磊落 乐善好施 豁达开朗 养生箴言 “大德必得其寿”、“知者乐，仁者寿”。 ——孔子 “为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门”。 长寿的诀窍：乐于奉献，情绪乐观，永思进取 诱发疾病的原因：精神紧张，情绪焦虑，心理压力 三、起居养生 1.起居养生的概念、原则及基本要求 概念 顺应自然变化规律，做到起居有常、劳逸结合、动静相宜等一系列的养生措施 原则 生活作息应有规律性 作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律 起居养生的基本要求：按时作息，适当锻炼 晨宜早起，适当运动 夜宜早睡，保证睡眠时间 “养生之诀当以睡眠居先” 年轻一代的生活习惯 贪睡熬夜 缺乏运动 终日与电脑电视为伴是通病 “养生之诀当以睡眠居先” 2.睡眠前做好准备工作 睡眠养生的方法 服药调治 睡眠前的准备工作 睡前需和泰情志 不可有强烈的情绪变化 强烈的视觉听觉刺激 睡前不可进食，因其会增加胃肠负担，影响睡眠质量 “胃不和则卧不安” ——《黄帝内经》 睡前不宜大量饮茶 饮水过多，势必增加夜尿，从而影响休息 饮茶过多，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，使人难以入睡 睡前温水洗脚与足底按摩 可以疏通经脉，促进血行 有利于消除疲劳，提高睡眠质量 调节植物神经和内分泌功能，防治心脑血管疾病 不可思前想后，以免扰乱心神 不可覆被掩面，以免呼吸不畅 四、饮食养生 1.饮食养生的概念及影响 1.饮食养生的概念及影响 概念 指利用食物的性能特点，合理摄入膳食，以强身健体、抗衰防老的养生方法。 饮食对于人体健康是一把双刃剑 “水能载舟，亦能覆舟” ——《黄帝内经》 “民以食为天” “药补不如食补” 饮食对人体健康的双重性 人体赖以生存的阴精，来源于饮食五味 蓄藏阴精的五脏，其损害的祸根也在饮食五味 “阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味” ——《黄帝内经》 饮食不当产生的疾病 儿童佝偻病、脂肪肝、肥胖症等 “三高”、“三低”现象 2．饮食养生的基本要求 （1）适时适量，勿使过偏 一日