6第六章 运动员体能基本内容--柔韧素质PPT.pptVIP

  体能训练理论与方法 授课教师:毛 永　　　　　 maoyong1288@163.com 第四章 运动员体能训练的基本内容 Chapter 4 Athletes Stamina and Its Training 第一节 耐力素质及其训练 Section 1. Endurance and Endurance Training 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training 第三节 力量素质及其训练 Section 3. Strength and Strength Training 第四节 柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training 第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training  第四节 柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training 一、柔韧素质的意义、作用 二、柔韧素质定义和分类 三、柔韧素质训练的方法和手段 四、柔韧素质常用手段举例 五、柔韧素质训练的基本要求 一、柔韧素质在运动实践中的意义作用： 1.加大运动幅度，有利于肌肉力量的增长； 2.提高关节的灵活性，增加动作的优美感； 3.加速动作掌握进程，有利于技术水平提高； 4.防止、减少伤害事故发生，延长运动寿命。 　　　 一 柔韧素质定义 (二)柔韧素质的分类 柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。 一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度； 专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性。 　　　 二 柔韧素质训练的方法和手段 (一)柔韧训练的方法 (二)柔韧训练的主要手段 柔韧性训练基本上采用（主动、被动）拉伸法，包括动力拉伸法和静力拉伸法。 发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有: 压、搬、劈、摆、踢及绕环等练习。 发展腰部的柔韧性主要手段有： 站立体前屈、俯卧背伸、转体及绕环等练习。  三 柔韧素质训练的基本要求 (一)发展柔韧素质要把握好“度” (二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系 (三)柔韧性训练应保持经常 (四)应结合专项特点和要求发展柔韧素质 (五)儿童、少年柔韧性训练的注意事项  第二节 柔韧素质及其训练 Section 2. Flexibility and Its Training 一、柔韧素质的意义、作用 二、柔韧素质定义和分类 三、柔韧素质训练的方法和手段 四、柔韧素质常用手段举例 五、柔韧素质训练的基本要求 体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 maoyong1288@163.com 发展能力指标 6-8 9-12 13 14 15 16 17 18 19 20以上 柔韧素质 ■■■■ 速度素质 ■■■■ 灵敏、协调素质 ■■■■■■■ 爆发力 ■■■■■■ 力量素质 ■■■■■■ 有氧耐力 ■■■■■■■ 无氧耐力 ■■■■■■ 注意柔韧素质发展的敏感期 注意采用“缓慢”的方式发展儿少的柔韧素质，循序渐进  三 柔韧素质训练的基本要求 (一)发展柔韧素质要把握好“度” （柔而不软，韧而不僵） 　感觉：酸＝胀＝麻 ｓｔｏｐ！ 到位：幅度／时间  三 柔韧素质训练的基本要求 (二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系 （适宜的温度：环境温度在18°C） （适宜的时间：10—18点）  三 柔韧素质训练的基本要求 (三)柔韧性训练应保持经常 （提高阶段：每天；巩固阶段：3-4次/周）  三 柔韧素质训练的基本要求 (四)应结合专项特点采用多种手段发展柔韧性 （