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LOGO精力管理训练V1目录A精力概论B第一章：精力的来源C第二章：精力管理的原则D第三章：精力管理的步骤问题与思考你有过以下的情况吗？你参加了4个小时的会议，最后一个小时，你已经筋疲力尽，勉强打起精神。早上到办公室，一刻不停地处理电子邮件，到了中午你的精力已经跟不上了，你变得不耐烦，容易生气，思维也无法集中。当你结束一天的工作回到家，你留出时间与孩子们在一起，但总是因为工作上的事情分心，根本没有把注意力放到孩子身上。你记得爱人的生日——你的商务通提醒你，但是到了晚上，你已经累得不想出去庆祝了。力精概论1精力概论生活在数字化的时代，我们匆匆忙忙、风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们像上紧了的发条，终日劳碌却日渐损耗。面对与日俱增的生活与工作压力，传统的被动承受早已不合时宜。我们急需引入精力管理的概念，以图通过科学合理的方法来调动精力，让我们在压力面前能够更加高效（High Performance）、健康（Health）并且快乐（Happiness）地活着。概论精力是什么概念1什么是精力?精力就是做事情的能力，它是高效能的基础。有别于传统的时间管理概念，精力管理是一种整合性的应对机制。它的主旨在于，只要我们在忙碌之后迅速补充并且平衡流失的精力，那我们就能在工作和生活中保持旺盛的精力。一天中有多少个小时是固定的，但是通过精力的调动却能突破时间限制的藩篱。我们生活的最终衡量标准不是我们在这个星球上待了多久，而是我们在属于自己的时间上投入了多大的精力。概论【精力管理】【时间管理】 旧观念 新观念管理时间 管理精力避免压力 追求压力生活是一场马拉松 生活是一系列短跑 放松是在浪费时间 放松时有效产出的时间回报驱动表现 目标驱动表现依靠自律 依靠习惯积极思考的力量 全情投入的力量4概论要避免几种“失败的思维”4根据盖洛普机构在2001年初采集的数据：只有不到30%的美国工人在工作中能“全情投入”，大约55%的人“心不在焉”，还有另外的19%则是“积极地退出”（disengaged），即对工作不满，并经常向同事诉说那些感受。工作6个月后，只有38%的员工仍然保持投入。3年后，这个数字下降到22%。数据说话B艰难的现实LOREM IPSUM DOLOR第一章精力的来源【意志】有目标的人生才有意义正文.第一章人们的精力有4个组成部分，包括：身体精力、情感精力、思想精力和精神精力。这4种精力资源相互依存、相互影响、缺一不可。精力的来源【思维】专注和实现乐观主义1精力的四个纬度【情感】将威胁转化为挑战【体能】健康最重要正文.第一章01体能精力——为身体添柴加火延长呼吸时间调整饮食方式调整生理周期调整每天的工作节奏间歇性训练增加力量训练提高精力02情感精力----把威胁转化为挑战获得正面情感学会从跌倒处站起让人际关系促使精力再生积极扩充情感容量学会接纳不同的情感正文.第一章04思维精力----保持专注和乐观在放松中思考精力恢复产生创造力重塑大脑03意志精力----活出人生的意义锻炼意志知晓生命的意义方能忍耐一切重视他人过渡页第二章精力管理的原则正文.第二章精力管理的原则精力管理的四个原则钟摆式运动突破舒适区习惯成自然精力金字塔CABD正文.第二章原则1：精力金字塔：合理配置精力资源通过对精力来源的把控，我们把精力划分成金字塔式的结构，这有助于我们在实际的运用中进行合理的配置与划分。(身体＜情感＜思想＜精神)人是复杂的能量系统，全方位投入不是单方面的。在我们身体中积蓄的能量包括身体的、情感的、思想的和精神的。这四种动力至关重要，任何一种都不能单独存在，却又可以有力影响其他的动力。为了表现出最佳状态，我们必须巧妙管理这些相互联系的精力资源。无论减少这个组合的哪个方面，充分激发我们天赋和技巧的能力都会降低，就像一个气缸发动不起来发动机就会熄火一样。正文.第二章原则2：钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力忙碌的工作适当的体育锻炼精力的消耗与恢复，呈现出钟摆式的周期特点。我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。我们极少考虑正在支出多少精力，因为我们想当然地认为我们能得到的精力是无限的。事实上，