第十九章老年人与体育锻炼.PPTVIP

一、衰老(aging)的定义和机制 衰老是人体随着年龄的自然增长，机体出现的一系列生理机能和形态方面的退行性变化。 第一节 衰老的概述 对衰老的原因提出种种假说 : 1 程序衰老说（“生物钟”学说） 2体细胞突变说 3 自由基说 4 神经内分泌说 5 免疫衰老说 二、老年期的界限 1982年联合国老龄问题世界大会上提出，60岁为老年期的开始年龄。 一、体育锻炼对老年人运动系统的影响 第二节 体育锻炼对延缓衰老过程的影响 （一）骨骼 人到老年，主要表现为骨质和无机物逐渐丧失，出现骨质疏松。 运动对预防骨质疏松是有效的。因为参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上也发生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环，推迟骨细胞的老化过程。 （二）关节 随着年龄增长，关节的稳定性和灵活性逐渐下降。 经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧带松弛，滑液分泌减少和关节强直等均有效。 （三）骨骼肌 人的肌力从30岁开始减弱，特别是60岁以后肌力下降显著， 70岁时肌力相当年轻时的60%。经常参加体育锻炼的老人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保持。 二、体育锻炼对老年人心血管功能的影响 随着老化的进展，每搏输出量每年下降1%，65岁的老人与25岁时相比，每搏输出量约减少40%，心输潜力70岁为40岁的50%，最大摄氧量65岁相当于25岁时的30%。 衰老也引起血管的弹性下降，发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉压升高。衰老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱。 科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢过程和冠状循环。进行耐力性体育活动可以提高有氧能力，降低血甘油三酯含量，提高高密度脂蛋白含量，这有助于保护心脏，预防心肌梗塞。 三、体育锻炼对老年人呼吸功能的影响 通常肺功能在30岁左右开始逐渐退化，60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最重要的变化是：肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程。 四、体育锻炼对老年人神经系统的影响 进入老年后，脑细胞会减少10%～17%。经常体育锻炼对推迟血管硬化有积极作用，经常运动的老人能使过度疲劳的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛，运动迅速、准确、有力，保持机体柔韧而灵活。 五、体育锻炼对老年人代谢的影响 六、体育锻炼对老年人身体成分的影响 第三节 老年人体育锻炼的生理原则 老年人在参加体育锻炼时要科学谨慎，遵守一定的生理原则。 一 循序渐进原则 二 经常性原则 三 个别对待原则