生活方式与健康(说明会)PPT.ppt

戒烟限酒 吸烟对健康的影响 吸烟是心血管疾病的强危险因素 吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的４倍 烟草的有害成分 烟雾含6800多种化学物质，3800种有害。主要有害成分：尼古丁（烟碱）、一氧化碳、焦油、氰化物和芳香烃等刺激性烟雾、其他致癌物（至少有40种）。 WHO提出戒烟十大建议 自己制定一个停止吸烟的计划，并下决定严格遵守。 停止吸烟后，生理上会出现某些反应，如头晕眼花、烦躁不安等，这些表明你的机体正在清除体内尼古丁，一周后症状会消失的。 扔掉你所有烟缸、未开封的包烟，打火机。 多喝水，上班时也要准备好水。 加强体育活动。 用原用于买烟的钱去买自己特别想要的东西。 改变习惯，避免进入常买烟的商店，选择无烟环境。 别把不愉快的事和喜事作为开戒“就吸一支”的借口。 注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。 不要担忧，一天不吸烟对你和同事都是件好事。 限 酒 饮酒对健康的危害 酒精依赖； 损害神经系统功能； 阻塞性睡眠窒息； 酒精性肝病； 引起胰腺炎症，损害胰岛功能，加重糖尿病；大量饮酒、暴饮暴食常是糖尿病酮症酸中毒的诱因之一； 长期饮酒加速糖尿病血管硬化及高血压的发生、发展； 影响酶活性，使脂肪转化增加，引起肥胖。 限 制 饮 酒 的 方 法 饮酒习惯的养成非一朝一夕，要改变也不可能是一次两次的事，要有打持久战的心理准备，并教给病客户一些方法。 选择适宜的酒菜、慢慢喝 控制饮酒量，尽量引用低度酒或不含酒精的饮料 烈酒需加水喝（或低度酒） 超过晚12点不要喝 控制喝酒次数，每周最少要有二天“肝”休日 愉快气氛喝酒，不空腹饮酒，不饮闷酒，醉酒，不饮赌气酒，不边饮酒、边吸烟 最好饮用红葡萄酒 饮酒后要及时补充高蛋白、高纤维素饮食，尤其应补充维生素B族、维生素A、C、K及叶酸等。 适量饮酒的范围 60o白酒不超过半两 葡萄酒不超过2两 啤酒不超过半斤 每次饮酒应为单一品种，不可多种酒混饮 心理平衡 心理因素与高血压 人类长时间的情绪不稳定，暴怒、恐惧或生气的情况下会引起身体内分泌的改变(血管紧张素增高)，引起高血压。 心理因素与糖尿病 不良情绪如果长时间持续下去，可使人体内分泌系统发生紊乱，会使胰岛功能下降，胰岛素分泌减少，导致血糖和尿糖升高，促使糖尿病形成。 心理因素与肿瘤疾病 人类长时间伴随紧张的情绪，可抑制机体自身免疫力对肿瘤细胞的抵抗能力，可促使肿瘤的发生。 心理因素与冠心病 情绪容易激动的人，比遇事情绪平静处理的人冠心病患病率高达6倍以上。 心理问题合理宣泄法 (1) 倾诉;找自己信任的朋友或心理医生去倾诉你的内心； (2) 到无人的地方去放松喊叫、去痛哭、去打沙袋等； (3) 写日记或写自传的方式倾诉自我； (4) 运动的方式；和朋友去郊游，看影片、去唱歌等丰富自己的生活空间； (6)要学会放弃；不可得到的事物一定要学会放弃。如同退潮的 海水，在动荡归于平静的过程中,遗留下突兀屹立的东西才是您生命中最重要的东西； (7)要理解烦恼与快乐，烦恼是普遍的，快乐是必须的，烦恼与快乐相互依存,互为因果,谁也离不开谁,没有烦恼也就没有快乐。 (８)放松练习。 慢性非传染性疾病的特点 一体多病 发病隐匿 单纯用药物治疗效果不佳 悄悄的杀手----高血压 甜蜜的杀手----糖尿病 无声的杀手----高血脂 无情的杀手----恶性肿 瘤 症状不明显，缺乏危机感 不良生活方式：多食、少动、吸烟、酗酒 　 精神因素、不良社会、环境因素 　　 一过性脑缺血 脑出血 脑血栓 子宫癌 前列腺癌 冠心病 乳腺癌 结肠癌 代谢紊乱 高血压 肥胖 糖尿病足 神经病变 感染 肾功能衰竭 视网膜病 白内障 脂肪肝 胆石症 糖尿病 高尿酸血症 骨质疏松 骨关节病 血脂紊乱 动脉粥样硬化 亚健康状态 一体多病 血压升高 血糖升高 血脂升高 体重增加 免疫力下降 …… （药物） 不可控制因素 年龄 性别 遗传 行为危险因素 膳食结构不合理 体力活动不足 吸烟 饮酒等 （行为干预） 生活方式疾病 单纯用药物治疗效果不佳 1991及2002年高血压知晓率、治疗率及控制率 慢性非传染性疾病的危害 致死率高 死亡人数占死亡总数70% 恶性肿瘤 脑血管病 心脏病 呼吸系统疾病 损伤及中毒 内分泌和代谢疾病 消化系统疾病 泌尿生殖系病 神经系病 精神障碍 死亡率（1/10万） 2006年我国部分城市前十位疾病死亡率及死亡原因 在2002年，中国有1千万