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浅谈准备活动的重要性 　　准备活动是体育运动中必不可少的重要环节,但这一重要环节往往被许多人所忽视。如何有效、合理地安排准备活动,不仅影响到运动员的成绩,严重的会影响到运动员的身体健康。本文针对有些教练员、运动员对准备活动的不重视,根据自己的实践经验,并参考有关资料,谈谈自己的一些看法。 　　一、合理的准备活动,有助于防止运动损伤 　　准备活动的内容,时间及强度应根据训练的内容、个人的身体功能状况以及气象条件等具体情况而定。课余运动训练过程中要重视对学生进行安全教育,做好充分的准备活动,加强易伤部位的功能锻炼,不要在疲劳时或功能状况不佳时训练,要加强运动场地设备的安全检查,尽可能地减少或避免伤害事故的发生。 　　缺乏准备活动或准备活动不正确,是运动损伤的常见原因。准备活动中存在的问题有以下几种表现: 　　1、未做准备活动或做得不够充分。神经系统和内脏器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉温度还未提高到应有的水平,力量、伸展性都不够,容易受伤。机体兴奋性不高,气温较低,肌肉韧带僵硬,准备活动要充分些。对有伤的部位,做准备活动时要小心谨慎。准备活动中进行适当的力量练习(针对易受伤的肌肉),对于提高肌肉温度,改善肌肉功能很有好处。准备活动中进行肌肉伸展练习,对预防肌肉拉伤很有效。 　　2、准备活动的内容与运动(课)的内容要结合得不好。准备活动的内容要与运动(课)的内容紧密结合起来,否则运动中负担量较大部位的机能没有得到改善,也容易受伤。有些专项训练之前要进行专项准备活动,否则更容易出现运动损伤。那些最容易受伤的部位或者受过伤的部位,要特别做好准备活动。训练课中转项时,应补充做专项准备活动。 　　3、准备活动的量过大。准备活动的量过大,身体就会疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降。一般认为,准备活动要以身体感到发热,微微出汗为宜。 　　4、准备活动距离正式运动的时间过长。在进行正式运动时,准备活动的作用已经消失,等于没有做准备活动。临时改变比赛时间,队员替补上场,常常使准备活动作用消失。另外还要注意准备活动与正式训练的时间隔,一般以5分钟～10分钟为宜。如果运动时间较长,应在运动前再次做准备活动。 　　准备活动的内容与运动量,应按照训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件而决定。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动两种。不论哪一种准备活动形式都要科学地进行安排。准备活动最后部分的内容,应和即将进行的运动紧密联系。 　　准备活动时间以20分钟为宜,掌握身体觉得发热,微微出汗为好。准备活动结束与正式运动开始的时间间隔以1分钟～4分钟为宜。 　　二、合理的准备活动有助于提高运动成绩 　　准备活动是在正式练习或比赛前有目的进行的成套身体练习,为即将进行的正式练习或比赛作好机体功能准备。其目的在于缩短进入工作状态的时间,保证机体迅速投入工作。 　　准备活动的生理作用及机制 　　准备活动通过一定的肌肉活动而达到以下几方面的生理作用: 　　1、提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性,增强内分泌活动。 　　2、提高氧运输系统各环节的功能,使肺通气量、心输出量、吸氧量增加;心肌和骨骼肌中毛细血管扩张,使工作肌获得更多的氧。 　　3、体温适当升高,可提高酶系统的活性,加快生化反应过程;血液温度的升高,可引起氧合血蛋白解离曲线右移,有利于肌肉的氧供应。 　　4、工作肌温度升高,使肌肉收缩速度加快,降低肌肉的粘滞性,增强弹性和放松程度,有助于防止运动损伤。 　　5、增加皮肤血液流量和加强体温的调节,防止身体过热。 　　下图表示重复同样的练习对肺通气量变化的影响。重复练习时,进入工作状态时间缩短,肺通气量减少,有利于生理功能的调整。 　　准备活动的生理机制在于预先进行一定的肌肉活动,在大脑皮质相应中枢留下痕迹,这一痕迹效应使正式练习和中枢神经系统的兴奋性已预先提高,使各中枢间的暂时联系更快接通,各器官功能更快动员,以利于机体克服生理惰性,缩短进入状态的时间,更快达到稳定状态。 　　三、注意运动员赛前心理的调整 　　在竞赛中,运动员竞技力的发挥是由许多因素促成的。如运动员临场时的身体状况,旅途疲劳是否消除,等等,但其中心理因素对运动员竞技力发挥具有极为重要的影响。一般来说,赛前运动员的体能、技能及战术能力均相对较为稳定,而其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常会对运动员最终参赛的结果产生巨大的影响。有的心理学家认为:体育运动首先是一种精神现象、是心灵、意识、性格的体现,这句话并不是没有道理的。 　　依特定比赛的需要,要进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练,包括赛前的心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心理调整。 　　几种常见赛前心理现象:1、心理紧张2、心理胆怯3、情绪消极4