中医睡眠养生教材.pptVIP

睡眠与中医养生 睡眠与中医养生 一、 睡眠的生理 二、 睡眠时间与质量 三、 睡眠的姿势 四、 睡眠环境 五、 失眠的预防 一 睡眠的生理 (一) 中医的睡眠理论体系 (二) 睡眠的机理及分期 (三) 睡眠的作用 (一) 中医的睡眠理论体系 基于阴阳学说而认识三种观点： 阴阳学说—— 昼夜阴阳消长决定人体寤寐 卫气运行学说—— 是睡眠的生理基础 神主学说—— 心神是睡眠与觉醒的主宰 1 阴阳学说 睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴阳消长出入变化所产生的。 自然界的阴阳变化——具有日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。 阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制——是由人体阳气出入运动来决定的。 二、 睡眠时间与质量 （一）与睡眠时间有关的因素 （二）睡眠的质量标准 （三）睡眠规律与子午觉 （一）与睡眠时间有关的因素 1 年龄与性别 2 体质与性格 3 环境与季节 4 其他因素 1、年龄与睡眠 新生儿 18 ～22小时／日 1岁以下 14～18小时／日 1～2岁 13～14小时／日 2～4岁 12小时／日 4～7岁 11小时／日 7～15岁 10小时／日 15～20岁 9 ～ 10小时／日 成年人 8小时／日 70～90岁 9小时／日 90岁以上 10～12小时／日 性别与睡眠 睡眠时间还多少与性别有关,一般来说女性比男性平均睡眠时间长.现代研究认为可能与性激素分泌差异有关.就中医理论而言,女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐多. 2、体质、性格与睡眠 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多. 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长. 性格内向、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少. 3、季节、环境与睡眠 春夏宜晚睡早起（5～7小时/日）； 秋季宜早睡早起（7～8小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（8～9小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。 4、其他因素 最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。 “百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。 （二）、睡眠的质量标准 睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼 期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为： 新生儿50% ， 婴儿40%， 儿童18.5%～25% ， 青少年20%， 成人18.9% ～22% ， 老年人13.8%～15%. 入睡快 睡眠深 无起夜 起床快 白天头脑清晰、工作效率高、不困倦 较高的睡眠质量标准 （三）睡眠规律与子午觉 睡眠习惯——符合觉醒—睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化。 子午觉—— 子时：（23：00__1:00)生发之机，《黄帝内经》中认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。 睡眠规律与子午觉 ○ 午时：（11:00—13:00)阴阳相交的意思，是心的主时，是“合阳”时间，不要用自己的意志干扰身体里面阴阳相交的过程，不枉耗精力，小睡片刻（30分钟)。 ○ 提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳 阴阳平衡百病莫生。 三 睡眠的姿势 1、常人宜右侧卧 (1).心脏受压最小. (2).肝脏处于最低位,利于新陈代谢. (3).利于胃肠内容物排空. 2、孕妇宜左侧卧 利于胎儿生长,减少妊娠并发症. 3、婴幼儿宜经常变换体位 4、老人以右侧卧最好 正确姿势 深睡如弓，右侧卧位。 其他睡姿的优点 仰卧位——不压迫身体脏腑器官。 俯卧位——这种睡姿的人睡觉会感到安全，也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。 右侧卧位——不会压迫心脏，睡眠有