情绪管理与职场减压pptPPT.ppt

老板和老伴都是你这辈子最重要的人，与前者相处得好，你能开开心心度过白天，同后者有默契，你能安安稳稳度过人生，如果找对了人，你的生活就足够幸福了。 ;性格是我们的本质， 是我们处在最放松状态 时的行为方式。;性格分类;性格类型不同想提的问题 力量型-什么？ 活泼型-谁？ 和平型-怎样？ 完美型-为什么？; 体现各类性格的颜色： 力量型——绿色：如同“绿灯”，他们的血液中有“冲”这个念头。 活泼型——红色：红色是耀眼的。 和平型——蓝色：如同天空柔和而稳定的颜色 完美型——黄色：如同“警戒灯”，它们好像在说：“小心！如果我是你，我会再检查一次的。”;对情绪的基本理解 识别情绪 学会管理情绪 ;关于情绪的基本理解;关于情绪的基本理解;关于情绪的基本理解：;识别情绪;积极情绪与消极情绪;积极情绪的主导与核心;良好情绪与不良情绪;什么样的负性情绪会成为不良情绪;;;原生情绪与派生情绪;情绪需要管理吗？;学会管理情绪;体察自己的情绪;调适不良情绪;恰当表达情绪;;;恰当表达情绪;你的看法决定你的情绪;心态，是你看待世界的眼光，任何事物都存在着两面性，如果你看到的是“美好”，你就是幸福的。 良好的心态给予我们面对困难的勇气，同时让自己变得更加成熟。好心态可以让你安全度过人生的低谷，也会提醒正在高处吹风的你，应当用从容的心对待一切 积极的心态永远是推动你前进的力量， 当你用积极的心态面对，困难似乎变得简单了。 生活不会永远处于低谷，积极向上的人才能走向巅峰。 想要拥有积极的心态，必须有积极的自我意识;改变认知：情绪ABC理论;事 件;改变认知：情绪ABC理论;理性情绪理论的基本假设;什么是非理性观念：;非理性观念的三个特征：;非理性观念的三个特征：;非理性观念的三个特征：;理性情绪理论的应用;例：;;;调整行为：学会放松;;构建社会支持系统;;实用自我心理平衡术 自嘲、遗忘、闲聊、哭泣、旅游、读书、听音乐、求雅趣 ;改变不了的事情，你就改变一下对事情的看法。 与其哭哭啼啼的生气，不如开开心心地争气 让生活中的点点滴滴都成为你获得成功的基???。 把坏事当做正常，把好事当成福气 生活不会永远处于低谷，积极向上的人才能走向巅峰. 把痛苦当成长，你就有了自愈能力。 拥有你喜欢的是一种幸运，喜欢你拥有的是一种幸福。 ;你的努力是为了身边的人，更是为了你自己。 人往往把努力理解为努力工作，其实努力还应该包括努力学习、努力思考，努力拓展人脉，努力进入好的平台。 你抱怨，被动工作，会遭遇老板的批评，同事异样的眼光，会让你更加不愿意来上班，这是恶性循环。 发泄了不良情绪，你可能好受了些，但是听你抱怨的人却遭了秧，被你的坏情绪影响，他们也很难在短时间里积累正能量。 爱发牢骚惹人嫌，美国密西根大学心理 学教授詹姆斯?科因的研究证明，只要 20分钟，一个人就可以受到他人低落情 绪的传染。 ;轻松的，幸福的生活才是我们追求的根本，工作是为了生活。 我们的121：认真放第一，聪明放第二；行动放第一，说话放第二；过程放第一，结果放第二；包容放第一，抱怨放第二；咬牙放第一。叹气放第二；生活放第一，工作放第二。 ;关于压力;压力源分类 (1) 生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 (2) 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 (3) 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际适应问题。;;如何让心理压力远离你！ 1、补偿 实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。;2、升华 人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。 ;3、学会运用压力 出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。 ;4、保持良好心境 我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；当炉火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。 ;5、转移注意力 当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇