远离“时间杀手”――拖延.docVIP

远离“时间杀手”――拖延 　　“老师，我做事太没有效率了。周六放假计划趁周日好好补习一周落下的知识，八点吃好早饭，看了十分钟的新闻后拿出所有的作业，刚做了五道选择题，同学电话打来聊了半个小时。继续做数学试卷，做到第二个大题就不会了，只能留着回学校问同学。接着随手翻起了杂志，这时已近十一点，妈妈开始做饭，我过去尝尝……到了傍晚，看着桌上的试卷，心想，带回学校晚自修再做吧。” 　　从事学校心理工作两年多来，我发现有相当多的同学有着类似上述来访者所描述的苦恼。许多同学主观上想提高学习成绩，而且智力不差，学习方法也能说得滔滔不绝，可成绩就是上不去；还有许多同学经常真诚地说我要怎样怎样，可就是不见行动，其实他们都是拖延行为的牺牲者。拖延行为是指个体在面临一项必须完成的活动时，不能立刻、持久地投入，而是从事与之无关活动的一种行为现象。 　　 　　一、拖延使无数学子在无休止的自责中不可终日 　　 　　人人都知道光阴的可贵，所谓“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，所谓“莫等闲，白了少年头，空悲切”，可拖延行为在每个人的生活中都不同程度地存在，在中学生身上表现尤为明显。例如某些同学把该在学校里完成的功课带回家做，等回家后，又把该做的功课留到学校再做。一旦这种情况成为日常习惯，生命就会在虚空的允诺中一天天过去，“明天”成了一个永远不会兑现的将来，而“今天”则肯定是不断牺牲的现在。某些同学要学电脑，却说要等到家里买了电脑再开始学；某些学生想要改变不理想的学习现状，却说一定要等搬家完成以后，或请到了家教老师以后等。他们为了掩饰自己对将要面对的事物的“恐惧”，而对其设置了一项项的先决条件，这样他就可以把注意力从解决主要问题转移到一些次要问题上，从而实现对主要问题的拖延。 　　更糟糕的是，这些同学往往是不自觉地在采取这些行为，因为它能让我们短暂地逃避一些痛苦。但拖延的结果又使无数学子在无休止的自责中不可终日，造成更高的焦虑水平，导致学习效率下降。拖延行为的本质是自欺欺人。曾有学生在周记里形容“拖延就像一个幽灵一样，在我们的生活中纠缠，挥之不去，我们只能无能为力地接受它的折磨。”“拖延重要的事情，像吸毒那样同时带有负罪感和快感。” 　　 　　二、如何远离“时间杀手” 　　 　　――拖延 　　1.明确拖延所产生的负面效果可能会给你造成很大伤害 　　美国康奈尔大学做过一次有名的实验。经过精心策划安排，他们把一只青蛙冷不防丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力跃出了滚滚油锅，跳到地面安然逃生。隔了半小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回在锅里放满冷水，然后把那只死里逃生的青蛙放在锅里。这只青蛙在水里不时地来回游动。接着，实验人员偷偷在锅底下用炭火慢慢加热。青蛙不知究竟，仍然在微温的水中享受“温暖”，等它开始意识到锅中的水温已经使它熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切为时已晚。它欲试乏力，全身瘫痪，呆呆地躺在水里，最终葬身在铁锅里面。 　　这个例子形象地揭示了拖延是如何起作用及最终的结果――它会像癌细胞一样逐步扩散，直至吞噬整个生命。你每次拖延所产生的负面能量会一点一滴地积累起来，最后，它会以水滴石穿般的威力严重影响你的自信、自尊、自爱，最终使你彻底崩溃。 　　你有过这样的经验吗？思考以下问题，也许能帮你更清醒地认识到拖延的危害。 　　在过去的一个学年里，你因为拖延付出了哪些代价？ 　　现在，你因为拖延付出了哪些代价？ 　　如果继续像以前一样拖延，在未来一学年中，你会付出哪些代价？ 　　2.培养积极情绪，学会调控自己的消极情绪 　　拖延往往是因为“这个题目简直太难了”、“我无法忍受如此多的作业”、“我无法为了长远的快乐（取得好成绩、考上好大学等）而忍受现在的痛苦（大量的作业等）”。即拖延行为都是伴随着对被拖延问题不同程度的焦虑而发生的。如能调整好焦虑水平，克服忧郁、沮丧等消极情绪，以积极的情绪状态投入到学习中，肯定自己的行为，增强成就感，将大大减少拖延行为并提高工作效率。 　　3.改变认知 　　很多学生感叹：学习是令人厌恶的，但也是必须的。于是，有的同学一方面厌恶学习，缺乏主动学习的动机；另一方面他们又不断地给自己加压，强迫自己努力学习。强迫往往带着焦虑和痛苦，长此以往，这种痛苦就会和学习形成一种联结。一想到学习，你就害怕，你就觉得痛苦。因此，拖延成了你逃避这种痛苦的一种方式。倘若你换个角度看问题，你会发现学习本身没有引发消极情绪的特征，是我们对学习的看法引发了消极的情绪反应，学习其实可以很丰富的。 　　4.增强学习的计划性 　　很多学生抱怨：在学校可以有规律的学习生活，可是一到假期，往往空有满满的计划结果却一事无成。为什么呢？也许你可以尝试着做以下几件事，从而增强学习的计划性。