老年人的健康生活方式 王晓菊.docVIP

精品论文 参考文献 老年人的健康生活方式 王晓菊 王晓菊（吉林省梅河口市红梅镇中心卫生院 135000） 　　【摘要】我国已经进入老年社会，加强老年人营养和运动保健，保持良好心态，戒烟限酒对于增进老年人的健康，减轻家庭和国家负担，构建和谐社会具有重要意义。 　　【关键词】老年人 合理膳食 适量运动 心态平和 戒烟限酒 　　【中图分类号】R193 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085（2014）27-0239-02 　　截止2013年末，我国60岁老年人口已经突破2亿，约占总人口数的14.9%，我国已进入老龄化社会。随着年龄的增长，人的身体机能，精神状况，心理承受力等各方面都受到一定的困扰和限制，尤其是老年人，免疫功能下降，身体开始走下坡路，各种疾病不请自来，因而，老年人掌握一些保健知识，养成健康的生活方式对于自我预防，自我调整，自 　　我保健极为重要。 　　1 老年人的膳食营养 　　1.1平衡膳食，注意营养：老年人由于新陈代谢减慢，活动量少，胃肠消化吸收功能减弱，对热能的摄入量也相应减少，饮食上应该限制脂肪，胆固醇的摄入，避免因营养过剩导致肥胖所引起的一系列疾病，可以多食用优质蛋白，这对提高记忆力，增加免疫力有一定的益处。 　　1.2补充维生素和必须微量元素：人体的微量元素有40多种，必须补充的有25种，蔬菜瓜果中维生素A、C含量较多，海带、紫菜中钾、铁、碘的含量较多，花生、核桃、芝麻中含有锌、硒、铜等人体必需微量元素，这些有助于防治高血压，动脉硬化等疾病。此外，老年人钙质流失多，易患骨质疏松，尤其要注意钙的补充，虾皮、芝麻、奶类及其制品含钙量高，利用率也很高，是天然钙质的极好来源。 　　1.3合理搭配，三餐定时定量：秉持食物多样，谷类为主，粗细粮合理搭配的原则，粗粮中含有更高的营养成分，有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌，粗粮所含食物纤维可刺激肠道使其蠕动增加，防止便秘的发生。 在三餐搭配上，要定时定量，吃饭七分饱，减轻肠胃负担，使消化系统得到适当休息，才会充分发挥肠胃功能，更好的吸收食物中的营养成分。 　　1.4保持食物酸碱平衡：老年人易患高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等疾病，日常膳食中注意酸碱食物的搭配，多食用水果，蔬菜，海藻类等碱性食物，对促进健康，预防疾病有一定的好处。 　　1.5吃清淡少盐的膳食：食物不要太油腻，不要太咸，不要过多动物性食物和油炸烟熏食物。世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6克，食油量不超过25克。 　　2 老年人的运动保健 　　常言说：“生命在于运动”。运动可以促进新陈代谢，改善血液循环，延缓衰老，延长寿命，提高健康水平。 　　2.1运动对身体的益处 　　2.1.1运动可以改善中枢神经系统机能：调节情绪，使人心情舒畅，从而消除疲劳、紧张等不良情绪，对于失眠的老人来说，晚饭后适量运动有助于改善睡眠。 　　2.1.2增加心肺功能：运动后血氧饱和度增加，提高心肌兴奋性，扩张冠状动脉，从而达到降血脂，降低动脉硬化的发病率。 　　2.1.3对骨骼影响：运动可强筋健骨，增强关节的活动性和灵敏度，达到疏通经络的目的。 　　2.1.4运动可增加胃肠功能：运动可使胃肠蠕动增快，增加消化液的分泌，有利于食物的消化和吸收。 　　2.2运动方式的选择：选择有氧运动，比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太极、健身操及球类运动等，运动的同时一定要注意根据自身实际情况选择适合自己的运动方式，开始时运动量不宜过大，掌握循序渐进的原则，一般运动后的心率不要超过170减年龄的数值，更不要带病运动。切记：欲速则不达。通常以运动后不出现头痛、胸闷、心慌气短、疲劳等症状为宜，否则即是运动量过大，需要调整或暂停。 　　3 老年人心理健康： 　　3.1老年人心理问题：很多老年人（尤其是农村老人），丧失劳动力后，经济来源无保障、或因丧偶、子女分居等社会因素加上自身生理功能或状态出现退行性衰老变化，出现疾病的困扰，很多时候力不从心，易出现焦虑、烦躁、抑郁、孤独无助甚至悲观厌世等心理特征。 　　3.2老年人的心态调整： 　　3.2.1保持积极心态，乐天安命，知足常乐。接受衰老和疾病的事实，从实际出发，过好每一天。 　　3.2.2保持社会交往，做力所能及的工作。有些退休老人在条件允许的情况下选择重新返聘到工作岗位，继续发光发热，得到精神上的充实和愉快。有些老人可以回归家庭，帮忙照顾孙子，外孙，分担儿女的劳累，享受天伦之乐。 　　3.2.3让生活富于情趣，老有所乐。根据自身情况和爱好。选择琴棋书画、种花养鸟、钓鱼等，既增加了???生活的热爱，又可在活动中结识朋友，丰富业余生活。 　　4 戒烟限酒 　　吸烟是