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* * 颈部保健操 第三部分 1、预备式（图1）： 端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念（精神）集中到头颈部 图1 预备式 2、前屈（图2）： 头前屈，下颌触及胸部，保持3秒钟后回到预备式。 图2 前屈 3、后仰（图3）： 头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。 图3 后仰 4、左旋（图4）： 身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。 图4 左旋转 5、右旋（图5）： 身体不动，头呈水平向右旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式 图5 右旋转 6、左侧屈（图6）： 双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。 图6 左侧屈 7、右侧屈（图7）： 双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。 图7 右侧屈 8、转肩（图8）： 先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头，接含胸、收肩回到预 备式，重复5次。整个肩部的运动就如像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。 图8 转肩 9、回到中立位预备式。 重复上述动作 （图2－8）， 共做3遍。 腰椎间盘突出症的康复功能训练 告诉你个秘诀 快来看看吧 预备动作 两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后，从腰部用力向下推摩到骶尾部，重复20次。 回旋转腰 两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，双手轻托腰部拇指在后，旋转腰部，从左到右，从右到左，重复20次。（练习时动作要循序渐进，逐渐加大旋转角度。） 弯腰运动 两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下，腰向前弯，手掌向下做按地动作，重复20次。（练习时弯腰角度因人而异，不可强求;治疗期间暂不做，等待恢复后再做。） 双手攀天 两脚开立比肩稍宽，两臂下垂，身体向前俯，两手交叉举至头顶上端，目视双手，腰部挺直；两臂上举后向两侧分开画弧，然后恢复预备姿势。重复20次。 燕子点水 患者腹卧位,两腿向后做过伸动作；保持两腿不动，上身躯体向后背伸；每个动作重复20次。 五点支撑 患者仰卧位,以头后枕部及双肘支撑上半身，两脚屈曲支撑下半身，成半拱桥式，挺起腰部，重复20次。 直腿抬高 患者仰卧位，腿伸直，做直腿抬高动作，角度可逐渐增大，双下肢交替做，每个动作重复20次。