孕中晚期保健 PPT.pptVIP

第二，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。对于孕妇而言，摄入优质蛋白应占蛋白总量的50%以上，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质以外，还可提供DHA、ARA等多不饱和脂肪酸，对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要，蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源，因此，孕妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2—3次，每天还应摄入1个鸡蛋，除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。 第三，适当增加奶类的摄入。奶或奶制品是优质蛋白质和钙的良好来源（双料冠军），对孕妇具有重要意义。由于我国传统膳食每日钙的摄入量仅400mg左右，远远低于中国营养学会建议的孕妇每天钙适宜摄入量（孕中期1000mg/天、孕晚期1200mg/天），因此孕中期开始，每日摄入250ml--400ml牛奶或相当量的奶制品；奶类可以选择鲜奶、酸奶、奶粉、或者奶酪，建议正常孕妇首选孕妇奶粉，但不过量，如果孕期体重增长过快，可以喝低脂牛奶，以满足钙的需要。 缺钙是孕妇常见的营养问题，缺钙可引起孕妇骨密度下降、腰腿酸痛和小腿抽筋，引起宫缩乏力、早产、妊娠期高血压疾病等，严重缺钙还影响胎婴儿骨骼和牙齿的发育，因此准妈妈补钙非常重要，应遵循以下五个原则： 1、均衡饮食，摄入适量蛋白质；2、每天两杯牛奶，补充30