心理健康和调适PPT.pptVIP

（六） 厌职情绪的调节 1、梦想少一点，计划多一点 2、寻找工作外的成功 3、改变对待他人的态度 （七）自信心的调节 1、维护“自我形象”靠自己 2、生活目标自己设定 3、认识和调整不现实的生活目标 4、修改消极的自我评价，努力提高与发展自己 5、发现自己的长处和力量，努力提高与发展自己 （八）人际交往的调解 1、遵循正确的交往原则 平等原则 信用原则 宽容原则 海纳百川，有容乃大； 壁立千仞，无欲则刚。 ——林则徐 慈颜常笑，笑古笑今，笑世上可笑之人； 大肚能容，容天容地，容天下难容之事。 2、克服交往的心理障碍， 培养健康的交往心理 摆脱孤独 战胜自卑和羞怯 （八）人际交往的调解 人生最大的光荣，不在于永不失败，而在于屡仆屡起 ——拿破仑 人最凶恶的敌人，就是他意志的薄弱和愚蠢 ——高尔基 克服嫉妒，猜疑心理 铁生锈则坏，人生妒则败 ——中国谚语 阿拉法特逝世的原因—— 长期心理战的结果 阿拉法特遭到以色列长期围攻，这种长期高度应急状态的慢性应激症，类似于长期爱滋病，生理免疫系统遭到崩溃。超常应激系统因长期应急反应而崩溃。 应激性疾病的发生,主要是 通过植物性神经及其所支配的 相应器官和内分泌系统对应激 的综合性、防御性的肌体反应。 领导干部心理不适的根本原因 心理压力过大 工作压力对人生理的影响—— 压力曲线的启示 不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误 压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域” 训练,以获得更理想的曲线 ——提高绩效 压力多大适度？ 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 监测自己和别人的压力信号 头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠------ 工作中的外在压力—— 工作中的自发性压力 ——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳； ——过高自我期望，完美主义作祟； ——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。 压力对人体的影响与危害 压力对人体的影响与危害 压力与人的消化能力——压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 压力与人体结构——因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。 压力与人的皮肤——压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。 循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病 呼吸系统 支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽 消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症 内分泌、 代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺机能亢进症 神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症 事 业 成 功 的 人 格 障 碍 事 业 成 功 的 心 理 障 碍 事 业 成 功 的 能 力 障 碍 合理膳食， 适量运动， 戒烟限酒， 心理平衡。 《维多利亚宣言》健康四大基石： 测试：身体老化的程度 闭眼单脚站立试验—— 测试身体的肌力和平衡能力，以判断人体老化程度。 男性（正常）标准不倒时间是30～39岁9秒；40～49岁8秒；50～59岁7秒；60～69岁5秒。女性较男性推迟10年计算，即40～49岁9秒；50～59岁8秒；60～69岁7秒；70～79岁5秒。根据测试结果找到相近数字，便可估计你的老化程度。 四、领导干部心理调适的方法 （一）心理调适的基本原则 1、阳光心态——“心态由你掌握” 2、多从好处积极思考 3、知足常乐 “名”字下面一张口， “利”字旁边一把刀。 4、学会宣泄 不生事，不怕事，自然无事；