晚上几点睡觉才是最健康的？ PPT.pptVIP

* p　　建议十点半前预备睡觉/pp　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深 睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在 夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建 议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1 个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 　失眠疗法： 　除了留意 lxl 文章来源： 空压机 行非睡眠流动，如看电视、工作、思索、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而 导致失眠；/pp　　3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书 、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不行，可重复进行。 *