健康生活与科学运动.pptVIP

* 运动 刺激心脏 适应 提升自身的功能 心肌纤维增厚，心脏收缩能力增強，每次心脏输出的血量增加，肺活量扩大，摄氧能力增強，提高了各內脏器官的新陈代谢水准 * 体力是指肌肉所产生的力； 柔軟度是指身体关节所能活动的幅度。 持久力是指肌肉持续运动的能力。 * 一天中运动的最好时间是什么时候呢？是傍晚。一天內，人体血小板的含量是有一定变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血粘度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病突发等问题，下午后这个危险降低很多。人体也经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午5~6时最为平衡。 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。 血小板的功能主要是促进止血和加速凝血，同时血小板还有维护毛细血管壁完整性的功能。 血小板在止血和凝血过程中，具有形成血栓，堵塞创口，释放与凝血有关的各种因子等功能。在小血管破裂处，血小板聚集成血小板栓，堵住破裂口，并释放肾上腺素, 5－羟色胺等具有收缩血管作用的物质，是促进血液凝固的重要因子之一。 血小板还有营养和支持毛细血管内皮细胞的作用，使毛细血管的脆性减少。  清晨并不是锻炼身体的最佳时间 清晨是一天中空气污染较严重的时间：夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨，阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高，如果更早锻炼，效果更差。大中城市里，清晨大气的活动相对靜止，各种废气不易消散。 从人体的生理变化規律来看，一夜睡眠，水分入不敷出，使机体处于相对失水的状态。血液粘稠度增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能滿足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，易出現心率加快、心慌气短、体温升高現象；严重时，特別是身体有疾患的情況下，突然由靜止状态转为激烈运动状态容易诱发血栓及心肌梗塞。 * 1、思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。 2、不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。 3、由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。 4、技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。 5、在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。 6、气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。 * 重力性休克定义：是一种暂时性的血管调节发生障碍所引起的急性脑缺血，出现全身软弱、头晕、恶心、呕吐、出冷汗、脸色苍白、脉搏跳动缓慢而弱、呼吸缓慢、甚至晕倒。 原因：参加赛跑（特别是短、中距离）到达终点后，突然停下，站立不动，下肢扩张的毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对他们的挤压而产生的“肌肉泵”作用，血液因受重力的影响，大量的血液积聚在下肢血管中，这时上腔静脉回流困难，回心血量和心输出量减少，使脑部的血液供应暂时减少而发生的急性脑贫血。 重力性休克的处理： 仰卧，两腿抬起高于头； 松开衣领、腰带、注意保暖； 不省人事时可掐人中穴； 醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。 * 1、思相上重视：体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。2、做好准备活动：准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。 3、加强易伤部位的训练：有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。 4、科学训练，防止疲劳状态下大量训练：运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。5、加强保护与自我保护：运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的