睡眠与健康---第一章 PPT.pptVIP

Company Logo 后羿: 让太阳分管白天，让人类图腾事业； 让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。 并告诉太阳和月亮：“你们两个掌管昼夜，施爱天下万物生灵。” 从此，人类丰衣足食，生息繁衍不息。 为了感谢太阳和月亮，人类把太阳唤作财神，把月亮唤作睡神。 从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧，夜幕降临时，月亮就悄悄地来到窗前，微笑着吻一下婴儿的右额，给他健康。 第一章： 睡眠：你生命的三分之一 第一节：时间清单 1 第二节：生命点读 2 第三节：你的睡眠年谱 3 第四节：睡眠时间 4 第五节：你有睡眠帐单吗？ 5 第六节：睡眠负债 6 第一章： 睡眠：你生命的三分之一 有这样一则寓言故事: 有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里总偷走他的生命时间。 于是，他非常恼火地质问月亮：“本来人生苦短，可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在你的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每天至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要失去多少时间？你在安何心？” 月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了：“我比别人多了一半的时间，从此我就是世界上生命最长的人。”他就分秒不停的奔忙着。 但不久后，他累倒了，再也起不来了。 这则寓言告诉人们，生命不可承受之重。睡眠是人的生命时间的三大版块之一，处理好这个三分之一，你的人生才是幸福的。 当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长就有了，成功就快了。 人一生究竟拥有多少时间？ 这里取一个平均值——75岁，看看你自己，75年的时间是怎么度过的。 人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为5年。睡眠的时间居第一位——25年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。 尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共才12——14年。 人补充能量的时间竟是工作时间的一半——一生中要在饭桌旁度过7年。 娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约11年。 第一节：时间清单 1 其余的内容我们以天计数，一天当然是24小时。 做饭——560 天。 感冒——500天。 学习——440天。这440个昼夜是指学校以外的学习。 节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊——975天。 书信往来、填写各类表格——305天。 书报阅览——250天。 打电话—— 460天 女性一生用于穿戴打扮的时间约531天；男性大为逊色仅天377天。 刮胡子是男人的“专利”，一生要为它付出340天的时间。 在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡上的时间是217天。女人则多得多——531天。 正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它要占据一生中的110天。 这当然也是净时累积，也不算“第三者插足”之类。 梳头——108天。 刷牙——92天。 流泪——50天。 积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一起，也要用掉8天呢。 人的一生就是这样度过的。 1：00大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病的存在。 2：00除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。 3：00肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。 第二节：生命点读 2 4：00呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易惊醒。 5：00 肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。 6：00 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。 7：00人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。 8：00肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。 9：00兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。 10：00积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。 11：00心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极保持一致，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。 12：00人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物，最好晚一小时吃饭。 13：00肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋期已过，开始感觉有些疲劳。 14：00精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。 15：00重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走人正轨。 16：00血液中糖的含量升高，这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，