第10章 肌肉力量.pptVIP

第十章 肌肉力量;教学目标 ：;第一节 肌肉力量生理学基础;（二）肌肉力量的分类 肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量。动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。 肌肉还可以按照其表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。;二、肌肉力量的影响因素;二、肌肉力量的影响因素;主要肌群的练习次序;二、肌肉力量训练的手段和方法;2、I（interval）—每两组练习之间的间隔是指每两组力量练习之间的休息时间，其长短会显著影响力量练习时的肌肉代谢、激素和心血管反应。 3、R（repetition）—一组练习的重复次数是指一组力量训练中不间断完成的力量练习的次数 4、T（time）—完成重复练习的时间：指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时的总时间，反映动作速度的快慢。 5、S（set）—组数：组数多少受多种因素的影响，训练目的不同可规定不同的力量练习组数。一般情况下，一次力量训练课当中S可选择3-6之间。;（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析;一、最大肌肉力量：肌肉进行最大随意收缩时表现出的克服极限负荷阻力的能力。 （一）等长肌力：等长肌力是肌肉力量的一种重要表现形式，等长肌力的测定通常指的是最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等。 1、常用的检测手段：握力计、背力计等，也可以采用自动化和集成化程度较高的专门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系统和力传感器。 2、优点：方便、省时和不需要昂贵设备，另外其检测结果与通过其它方法获得的检测结果也具有很好的一致性。;（二）等张肌力： 等张肌力是动态肌力的一种表现形式。最大等张肌力通常用1RM表示。 1、常用的检测形式：卧推、蹬腿、屈臂和负重蹲起等，通常以能够一次成功完成的最大重量，即1次重复重量来表示。 2、优点：方便、省时、不需要昂贵设备且测定过程和结果与动态肌肉活动有较好的兼容性。 ;（三）等速肌力 等速肌力是一种关节动作恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动。 最大等速测试是用30。/s～60。/s关节运动角度进行的动态肌肉力量测试。主要检测指标包括： 1.峰力矩：力矩曲线最高点所代表的力矩值 2.屈伸肌力矩比：此值主要反映主动肌与拮抗肌力平衡情况，肌力平衡明显失调时可影响关节的稳定性，导致关节、肌肉和韧带损伤。 3.力矩加速能：是指力矩产生开始1/8s内的做功量。 4.峰力矩角度：峰力矩出现时关节所处的角度，即峰力矩角度，是关节的最佳用力角度。;二、肌肉耐力：以一定的负荷或速度，能重复的次数或能所坚持时间的工作能力。 （一）等长肌肉耐力 通常以一定负荷所能坚持的时间长短来表示。如悬垂、倒立、平衡。 （二）等张肌肉耐力 通常以70%1RM负荷完成规定动作，记录重复次数来表示。 （三）等速肌肉耐力 等速肌耐力测试是以180°/s以上的关节运动角度进行，对运动源也可采用240°/s或300°/s。通常用耐力比或50%衰减试验来表示。;三、肌肉功率 单位时间做功量即P=FV，通常所说的爆发力，常使用立定跳远、纵跳摸高、小球掷远表示，或使用无氧功率自行车、快速跑台阶进行的下肢功率试验。跑跳投基本都是以爆发力为基础。 ;发展最大肌力、爆发力和肌肉耐力的训练参数;小结： 1、肌肉力量是机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力，通常一句其表现形式和构成特点区分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。 2、肌肉力量作为人体运动能力的最重要组成部分，其大小和变化对于增进人体健康和运动员创造优异成绩有着极为重要的作用。 思考题： 1、简述力量训练对肌肉力量的影响及其生理机制。 2、简述肌肉力量检测和评价的方法。