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抑郁失眠的症状和改善方法 　　失眠的症状 　　临床上，若您经常出现夜晚难以入睡，且早上醒的时间很少，那么您可能已经患上了失眠症。失眠会在很大程度上影响患者的睡眠质量，给患者的生活带来很大的困扰。因此大家必须要知道失眠的症状有哪些，以便及时发现及时治疗。 　　1、夜间入睡困难 　　在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。 　　2、晨醒太早 　　晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。 　　3、睡觉时经常觉醒 　　睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。 　　改善睡眠的5种方法 　　失眠是由于心志、疾病、饮食或年迈引起心神失养或心神不安，最终导致不能获得正常睡眠的一种病症。那么如何能改善睡眠状态呢?就让我们来试试以下5种方法吧! 　　1、食物助眠法 　　晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。 　　2、运动助眠法 　　适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠，每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜。 　　3、疲倦助眠法 　　睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。 　　4、香薰助眠法 　　可以在屋子里摆放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物，嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。 　　5、睡眠限制法 　　躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠，这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量，合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的。 　　深圳广济医院精神科专家温馨提示：专家指出，失眠的危害不容忽视，一旦患有失眠就要及时治疗。在治疗过程中亲友的关怀也非常重要，除此之外，患者加强身体锻炼、调整生活规律对于精神的康复将起到积极作用。如果患者若想了解更多关于失眠症病理及治疗的问题，可点击接受网上在线咨询，预约来院就诊，或电话咨询　欢迎致 文章来源：深圳广济医院精神科