囚徒健身六艺十式俯卧撑.docVIP

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2018-01-20 发布于重庆
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囚徒健身六艺十式俯卧撑

囚徒健身-六艺十式-俯卧撑第一式墙壁俯卧撑训练目标初级目标 1组，10次中级目标 2组，各25次升级目标 3组，各50次第二式上斜俯卧撑训练目标初级目标 1组，10次中级目标 2组，各20次升级目标 3组，各40次第三式膝盖俯卧撑训练目标初级目标 1组，10次中级目标 2组，各15次升级目标 3组，各30次第四式半俯卧撑训练目标初级目标 1组，8次中级目标 2组，各12次升级目标 3组，各25次第五式标准俯卧撑训练目标初级目标 1组，5次中级目标 2组，各10次升级目标 3组，各20次第六式窄距俯卧撑训练目标初级目标 1组，5次中级目标 2组，各10次升级目标 3组，各20次第七式偏重俯卧撑训练目标初级目标 1组，5次，每侧中级目标 2组，各10次，每侧升级目标 3组，各20次，每侧第八式单臂半俯卧撑训练目标初级目标 1组，5次，每侧中级目标 2组，各10次，每侧升级目标 3组，各20次，每侧第九式杠杆俯卧撑训练目标初级目标 1组，5次，每侧中级目标 2组，各10次，每侧升级目标 3组，各20次，每侧第十式单臂俯卧撑训练目标初级目标 1组，5次，每侧中级目标 2组，各10次，每侧升级目标 3组，各20次，每侧