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专注答题 应考——编辑考试程序 * 高三年级考前辅导 主讲：隋德文 一个老板的三个忠告 我得回家啊！ 好啊！ 得到的启示： 1.不要试图寻找不可能的捷径，世上没有便宜的事，只有脚踏实地才是最好的方法。 2.好奇心不要太强，好奇害死猫。 3.在冲动时不要做任何决定，否则这个决定就有可能成为你一辈子的遗憾。 影响考试的因素： 硬件－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平－－迎考的基础 软件－考试前和考试中 的心态－赢得考试的关键 面对考试，你是哪种心态？ 紧张焦虑型 茫然无措型 得过且过型 自信乐观型 一、常见考前备考的心理问题 2.较高自我期望带来的心理压力 3.父母、教师高期望的压力 4.人际关系竞争倾向加剧，诱发心理不安 5.性格粗心，考试失误频频 1.对考试信心不足，无法面对失败 6.考试结果与自我期望的矛盾与差距 7.意志薄弱无法有效地控制行为 8.兴趣爱好被剥夺，导致消极厌学心理 9.恋情问题 10.抗干扰能力不足 一、常见考前备考的心理问题 1.焦虑、恐惧 备考的心理衍生的问题及解决办法 我担心的问题是什么？最坏的结果是什么?能接受吗？担心有用吗？现在最好的对策是什么？ 2.紧张 备考的心理衍生的问题及解决办法 清醒头脑 鸣天鼓 改善记忆 耳部按摩 缓解疲劳 提腿摸膝 穴位按摩 平心静气 3.失眠 备考的心理衍生的问题及解决办法 意象松弛疗法 大海疗法 蓝天疗法 自我按摩疗法 涌泉穴 涌泉穴主治：神经衰弱、精力减退、倦怠感、失眠、多眠症、焦躁。 怯场或考试中突然慌乱怎么办？ 怯场的生理表现 心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看 怯场的心理表现 情绪紧张 烦躁不安 记忆困难 思考混乱 思维迟钝 答题零乱 1.精神放松法 暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽双目微闭两手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出 怯场心理调节法 2.自我暗示法 通过积极的自我暗示，将积极的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。?　 怯场心理调节法 3.转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。 怯场心理调节法 4.深度呼吸 你是否尝试过做深度呼吸？ 深吸气，吸，不要停，吸、吸、吸 深呼气，呼，不要停，呼、呼、呼 怯场心理调节法 5.学会放松 解除疲劳 考试时间长 ，容易疲劳，影响水平 动动手 伸伸腰 深呼吸 干洗脸 怯场心理调节法 考试中遇到外来干扰怎么办？ 目察秋毫之末，耳不闻雷霆之音； 耳调玉石之音，目不见泰山之高。 考试中遇到不会做的题怎么办？ 难道只有我不会? 调整心态 自信是关键 告诉自己： 人难我难，我不畏难。 提醒自己： 人易我易，我不大意。 考试中出现强迫现象怎么办？ 高考试题：3+5+2 30%基础题 50%中档题 20%难题 750X80%=600 凡事预则立， 不预则废。 思则有备， 有备无患。 模拟考试的目的 总结经验教训，查缺补漏 总结1：考试中出现的非智力问题及解决办法 总结2：考试中出现知识性问题及解决办法 *