加强心理调适(高三)PPT.pptVIP

无忧PPT整理发布 ——加强心理调适 主要内容 1 讲座的目的 2 了解自己的高三生活 3 怎样加强心理调适 心理层面 暗示训练 情绪调控 心理流畅 实力层面 智力/天分 学习能力 习得知识 考试发挥的三个条件 技巧层面 考试经验 考试技巧 考试信息 心理调适 实技心 金 字 塔 考试技巧 学习实力 一、了解自己的高三生活 “终于进入了自己的高三生活,六十多天的感觉还不错.但似乎真的有些紧张了, 也开始明白别人为什么会觉得高三紧张,但却说值得回忆了.因为高三的确很紧张但过的很充实,每天都是崭新的一天,每天都有不同的感觉.每天都会觉得过的充实,但有时也觉得对未来感到迷茫.想想自己现在的处境离自己的目标那么远,就有一种后怕,怕自己会失足.自己的一切努力化为乌有.也有时候觉得自己永远都达不到自己的目标,对自己觉得失望.于是就不敢再去想对未来的憧憬了! 不管怎么说自己已经进入了高三,面不面对都的去面对高考这个事实,我们无从改变,于是我们只有去服从.梦想正在一步步走来,是要和我相遇,还是要擦肩而过,从此背我而去呢???” 学校给高三学生制订的学习时间是最长的，晚自习总是高三最后才下； 班里的学习气氛是越来越浓，同学之间的竞争也越来越激烈； 考试的次数明显增加，不断地公布考试的结果； 几乎每个同学都认识到了，考上一个好的大学对自己的未来有重要的意义。 压力好大！！！ 二、如何变压力为动力？ 压力的来源： A 学校、老师的压力 B 家长的压力 C 自己的压力 D 同学和社会的压力 了解压力：压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。 学生对压力的反应：1、压力太大：造成睡眠不安稳、学习效率降低； 2、精神压力：造成身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等； 3、生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。 三、我们能做什么呢？ 加强心理调适 坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的； 适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步； 有效的心理暗示——磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法； 简便的放松方法——磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。 秀才赶考的故事 两个梦：墙上种白菜 戴斗笠打伞 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。 “任何见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行反复多次地思考，那它必然会被植于潜意识中，成为积极行动的源泉。” ——美国心理学家威廉斯 三、加强心理调适——心理暗示 （一）语言暗示 1.使用积极肯定的语言和表达，少讲或不讲会令自己丧失斗志的话 太棒了！ 没问题 你的口头禅有哪些呢？ 设计一个鼓励自己的常用语 我不怕千万人阻挡，只怕自己投降 当你开始学习时感到焦虑且效率不高，先深呼吸一口气，在脑海中浮现自己最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍我绝对有能力学好，然后充满信心、精神振奋的投入学习。 2.从肯定的角度看问题 诱发事件（A） 自我观 人际观 世界观（B） 心理行为结果（C） 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 困境 “他人挑剔（A），所以我不开心（C）。” 修正 结果 结果改为积极，寻找（B） 他人挑剔，我仍然开心，因为…… （一）语言暗示 3.? 只要一想到“天无绝人之路”就会减轻悲观和不安 只要想到“不得意正是大得意的转机”，才能使人在困境中充满干劲。  使用语言暗示要注意： 语言要精炼 采用积极的暗示 用肯定句 反复刺激 生活中的例子 自我暗示的语言 正面积极 自我暗示的语言出 现了消极负面的词 （二）利用环境的自我暗示 1.? 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境 2.? 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西 3.? 心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表  1.走路的速度 说话的声调 面部的表情 （三） 利用动作的自我暗示 无忧PPT整理发布