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挑战拖延症 向与生俱来的行为宣战 Procrastination Why do you do it What to Do About It Now 主讲人：温文逸 想一想 你中枪了吗？ 除了这件事情，我什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 其实我忙地要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的…… 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 1/21/2018 一、 什么是拖延症？ 1/21/2018 一、 什么是拖延症？ 2.造成拖延症产生的原因之一 2.造成拖延症的原因之二 2.造成拖延症的原因之三 2.造成拖延症的原因之四 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 小测试： 你有拖延症吗？ 注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！ 小测试：你有拖延症吗？ 1、在工作中，总是选择最容易但最不重要的事情做，越重要的事情就拖得越久 小测试：你有拖延症吗？ 2、平时不紧不慢，快到下班才意识很多工作没完成。  小测试：你有拖延症吗？ 3、没工作计划，不懂时间管理。 小测试：你有拖延症吗？ 4、白天能做完的事，非得拖到晚上加班来做 小测试：你有拖延症吗？ 5、很难立即行动，总是把事情推迟到想去做所谓“最佳时刻”才行动 小测试：你有拖延症吗？ 6、懒散，日复一日，总想着明天再做。 明.钱鹤滩 小测试：你有拖延症吗？ 7、每次领导或同事问及工作进展时，总说“我再看看”? 小测试：你有拖延症吗？ 8、零食一大堆，上班时间经常吃零食。 小测试：你有拖延症吗？ 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。 小测试：你有拖延症吗？ 10、越计划越复杂，最后彻底绝望，干脆取消计划或无限期推迟计划？ 小测试：你有拖延症吗？ 11、习惯等待，等到全部细节到位了、确有把握的时候再去做？ 小测试：你有拖延症吗？ 12、经常因为时间过于紧迫，（工作）草草交差，结果被同事、领导责怪： 小测试：你有拖延症吗？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试：你有拖延症吗？ 14、从不主动向主动汇报工作情况 小测试：你有拖延症吗？ 15、团队合作时，自己总是被孤立，没人愿意与自己做搭档！ 1/21/2018 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 1/21/2018 1/21/2018 内在后果：内心的煎熬 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 1/21/2018 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧 靠谱计划四要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界 × √ √ 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 值得注意的细节 创造合适的环境 试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！… 坚守时间期限 计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。 小心你的借口 借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。 定时回头解决困难 定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！ 自我奖赏 自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。 1/21/2018 处理拖延症技巧汇编 正确认识和利用时间之一 练习判断时间 精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间 一分钟有多久？可以做什么？ 正确认识和利用时间之二 学会利用零碎时间 不积跬步无以至千里 处于等待时间 入睡之前 在较闲致时间 正确认识和利用时间之三 找出你的最佳时间 培养你的最佳时间 早会：8：30-10：