重拾行动力,克服拖延症PPT.pptVIP

重拾行动力，克服拖延症 一、认识拖延症：走出拖延的怪圈 二、拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖 三、较量拖延症：抵住拖延的种种诱惑 四、终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战 认识拖延症：走出拖延的怪圈 提到拖延一词，也许，很多人会想到“精明”、“耐心”和“优先化”，没错，，这些词都包含“推迟”的成分，但是没有一个是“拖延”的同义词。 拖延一词最早出现在英语中是16世纪，从那时起，它就不是泛指一般性的“推迟”，而是特指一类非理性的推迟行为。也就是说，虽然很多有推迟行为的人明明知道自己再这么拖下去会把情况搞得非常糟糕，可还是心甘情愿的拖拖拉拉 谁是下一个“拖拉机” 1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事。 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方。 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的安排自己的时间。 对每道题的回答：“我不会或极少这样”计1分，“我很少这样计2分，”我有时这样“计3分，”我时常这样“计4分，”我就是这样“计5分。第2、5、8题反向计分。 拖延测试结果分析 拖延症的真相 ：为什么我们总是一拖再拖 拖延与焦虑是一对孪生兄弟，焦虑是如何导致拖延症的？焦虑是如何产生的呢？ 构成焦虑的主要因素：自我怀疑 害怕失败 害怕成功 完美主义 较量拖延症：抵住拖延的种种诱惑 为什么麻利者都是一样的从容，而拖延者却有各种各样的理由呢？知道自己为什么拖延，知道如何面对恐惧，才能抵得住拖延的种种诱惑，做一个高效能的人 导致拖延常见的原因： 害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作 如何直面恐惧？ 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧 如何提高自我效能 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能