压力管理2.ppt

做最专业、最系统化的企业全员培训平台 * 聚成华企在线商学院 压力管理（二） 讲师： 田欣 压力管理 一.正面压力，认识压力 二.增强抵抗压力的能力 三.有效的减压技巧 （1）社会 源于压力的各种疾病治疗 事故残疾抚恤 脾气暴躁，使人们的整体生活质量大受影响 （2）企业 服务质量低下 人员流动频繁 公司形象不良 员工不满 6.评估压力对各个层面产生的影响 （3）家庭 夫妻关系：离婚率升高/矛盾加大 亲子关系：沟通不畅/期望值太高 家庭其他成员关系：感情纽带减少/欠缺理解与沟通 （4）个人 生理： 高血压/心脏病/失眠/长期疲劳/头痛/消 化系统紊乱/溃疡/食欲不振、暴食、恶心 心理： 抑郁/强迫/情绪不稳/行为孤僻/信任减少 行为：萎靡不振/容易动怒/饮食习惯改变/过渡饮酒/ 过度吸烟/不再热衷社交活动 工作：无计划/自卑/不愿上班/盲目感/好斗/专注琐 碎小事/抱病工作 7.有益于压力管理的假设信念 （1）每个人面临着现代生活本身所产生的压力 （2）压力的幕后导演是我们自己，只有自己能改变 （3）我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉 （4）压力不是来缘于事情本身，而是来缘于你对他的理解 （5）减轻压力的方法都很简单，也适用于每一个人 （6）有效的竞争是与自己竞争，而不是与别人 （7）压力是一个出错的信号，提醒我们去改正 （8）把消极的自我对话变成积极的自我对话 （9）把问题交给专业的人，请他们帮助你解决问题 （10）和他人良好的关系能够减少与工作相关的压力 二.增强抵抗压力的能力 （一）规划好自己的人生 （二）提升自我价值 （三）提升情绪管理的能力 （四）为自已想做的事储备丰富的知识与经验 （五）增强身体素质 （六）养成良好的生活习惯 1.让你的时间与你的身体为你工作 2.我想得到什么 3.我要给予什么 4.这样做好不好 5.给自己制订规定，落实好时间 （一）规划好自己的人生 心理的我 精神的我 物质的我 让你的时间与你的身体为你工作 1.自信 2.自爱 3.自尊 优势 劣势 威胁 机遇 SWOT分析表 （二）提升自我价值 1.自信 自信的基础是能力/获得能力的前提是自信/能力的基础是经验 2.自爱 关心自己的发展/自信是自爱的基础/不做伤害自己心理、生理、前途的事/珍惜自己努力得来的一切资源 3.自尊 尊重自己，自信和自爱是自尊的基础 喜悦：成长跟分享生命的能量 愤怒：保护不被侵略的本能，守护的能量 悲伤：结束的能量，能量释放后开始过新生活 恐惧：保命的本能，受到威胁时以免受到伤害的力量 （三）提升情绪管理的能力 1.四种基本情绪 第1层次：原始状态—发泄情绪，完全不控制 第2层次：将情绪分为好坏之分，控制情绪 第3层次：接纳自己情绪，善于转移与调控情绪 第4层次：懂得运用情绪，管理情绪 2.情绪管理的四个层次 “教育是为美好生活作准备！” ——斯宾塞 Thanks！ 做最专业、最系统化的企业全员培训平台 *