幸福的基础.pptVIP

改变生活习惯 调查研究发现，在那些因压力过大而损及健康的教师中，普遍存在的通病就是生活习惯不好，具体表现在起居无常、饮食不节、营养过剩、劳逸失调、运动减少。导致教师生活习惯不好的主要原因是认识上出了偏差。人的时间有限、精力有限，有所得，必有所失，人很难面面兼顾，诸不知失去健康将付出何等的代价！ 大凡教师，谈成功也许兴致勃勃，说起养生也许就没有多大兴趣，甚至认为养生那是退休老人们的事 ，自己年轻力壮还需要养生么？其实养生很简单，每天坚持身体锻炼就是最好的养生。 改变思维方式 1科学合理地安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。 2.保持一颗平常心。不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠等症状。 3.量力而行。首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。学会合理地安排生活、工作时间。 拥有这样一些人， 你可以 真正的和他们交流， 在他们面前 你感到很亲密， 你可以和他们分享 你的快乐与问题 忧虑和爱！ 行动策略：社会支持 构建社会支持系统有五点需注意 性别：要有男有女。因为男女的思维方式不同，他们对事情的看法也不同，从不同侧面看问题，会使自己的判断和决策更科学。 年龄：要有老有少。不同年龄段的社会阅历不同，年轻人的激情可以给人增添力量，年长者的稳重可以使人更加冷静，综合起来才能张弛有度。 关系：要有亲人还要有朋友。血缘关系与非血缘关系所起到的作用不完全一样，亲人与朋友同在才是更趋完满的。 要有“异己”。“良药苦口，忠言逆耳”，既要听赞美的歌，也要听批语的话。 支持系统要经常养育。即使不能经常见面，也要常发个短信，常打个电话，经常问候，经常联络。 心理小游戏 告诉我，你看到了什么？ 画面上的图案是否在滚动或跳动？ 教师要科学减压 （1）充足的睡眠 每天感觉到疲惫，是因为身体释放的压力激素如肾上腺的皮质醇，使血压升高和心率加快而导致的。 充足的睡眠可以避免疲劳感的产生，研究证明:充足的休息能使内分泌减少37%。 （2）运动减压 运动能使心情更加开朗，强化新陈代谢，不断焕发活力。 　 （3）听音乐 有没有音乐细胞并不重要，只要有感情就会被音乐感染。在烦躁的时候选一首可以然你镇定下来的音乐，你会发现——世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好。 （4）暴力减压 撕废纸，捶打毛绒玩具，摔皮球，显然比和他人打架更安全。有压力就要发泄出来，找一些替代品，既利己又不损人。　 （5）写作减压 把烦恼写出来是一种效果 显著的减压办法， 需要的只是一支笔和一张纸，走到哪里都可以实行。 美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，提倡大家将生理和心理上的一切烦恼写出来。 （6）女性的同性友谊 西方心理学家指出，拥有稳固的同性友谊是现代女性健康生活的最重要方式之一。女性排解恼，缓解压力最常用的方法就找同性朋友倾诉。 分担性大于分享性是女性友谊的最大特点。　 （7）食品减压 菠萝 南瓜子 番茄 菠菜 蘑菇 草莓 切记 你要是精神愉快，健康就会常在； 你要是心境开朗，眼前就会一片明亮； 你要是经常知足，就会感到幸福； 你要是不计较名利，就会感到一切如意； 你要是一心关注国家大事，就不会纠缠身边细小的问题。 为王庄镇初级中学再创辉煌 同 志 们， 加 油 干！ 二、教师的工作压力 教师的 工作压力 社会压力 职业压力 学生压力 自我压力 组织压力 持续漫长的 情感付出 个人价值难以 直接体现 社会效益滞后 或难以得到 承认 新课改带来 的压力 二、教师的工作压力 教师的 工作压力 社会压力 职业压力 学生压力 自我压力 组织压力 学业成绩 纪律规范 安全保健 温室中长大的孩子，敏感而脆弱。 老师必须是愉快教学，鼓励教学，甚至是哄着学，求着学。 教师在教育工作中稍有差错，以死相逼者有之；拿出法律武器向教师“开炮”者亦有之；还有恶人先告状的。 二、教师应如何认识压力 教师的 工作压力 社会压力 职业压力 学生压力 自我压力 组织压力 压力是面临威胁时的本能反应 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 压力是对未知事件悲观解释的结果 压力给生活带来乐趣 环境压力促进人类发展 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对 既然压力是无法避免的，那我们就设法排解它！ 当遇到压力时，最为明智的方法就是采取积极的态度，与压力一起去旅行。 认知策略：纠正偏见 1．以为没有压力是理想的生活状态 2．认为他人是造成工作压