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運動瘦身 目的:現在人的塑身五花八門,有美容塑身.食療法.水療法.藥物塑身法....這些方式也許效果有限.維持的時間不夠持久,或多少都有一些副作用,嚴重者可能引發疾病甚至危及生命安全.所以要如何塑身才能安全又持久.有效果?也唯有運動塑身前必須先瘦身,去除身體多餘的脂肪,然後依照體脂肪不同的分佈來實施局部的有氧運動,才能達到相乘的效果!在這過程中,應該配合飲食控制,與有恆心的運動計劃方可達成之!運動塑身不但可以提升體適能,強化肌肉與骨骼,更可以讓肌膚恢復彈性明星主播瘦身操　　對明星來說，上鏡頭總要瘦瘦小小的才討喜，她們是如何維持造就自己的身材呢？讓我們把這些招術學起來，妳也可以是個最上鏡頭的妹妹～（藍心湄）＊瘦手臂：1.雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢2.如果會感覺到手臂發酸，就表室做對了＊瘦腰：1.上半身不動，半蹲2.腰前後左右擺動＊瘦臀：1.趴在地，大腿往後踢＊瘦大腿：1.上半身不動半蹲，抖動大腿（ASOS）＊提臀：1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果＊瘦小腹：1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果（羅璧玲）＊爬樓梯減肥法爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯 （陶晶瑩）＊瘦手臂：1.準備兩瓶礦泉水，用兩手將之舉起、放下，持續15~20分鐘即可＊瘦小腹：1.也是推薦仰臥起坐，睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便 運動減肥注意事項?　　大家都知道，最安全有效的減肥方法就是飲食控制、運動加上行為改變。不過安全減重這碼子事，可是一點都不能心急呢！最重要的是把運動當作你最好的朋友，持續的經營下去，一定會有很好的成果唷！所以只運動三天，可能還看不到成果呢！在此提供一些運動的注意事項，希望你動得健康且正確喔：　1.要有耐心持續實行：耐心可是運動減重法最重要的關鍵！運動是要每天執行才可以看到成果呢！如果一天打漁，兩天晒網的，可就看不到自己變瘦的樣子囉！並且，因為運動所產生的體型變化並不是立即的，要過一段時間（兩週以上）才可以感覺到，所以千萬不可以心急，而使用不正確的減肥法喔。　2.運動也會有抗性，所以每天都做同一種運動也是比較不合經濟效益的！如果每天都做相同的運動，身體會產生適應，而比較不容易再減去多餘的體重，所以建議要有多元化的運動種類，不僅較容易減重，也比較有趣喔！　3.隨時隨地有運動的觀念。能站著就不要做著，能坐著就不要躺著。就算連看電視的時間也不能閒著喔！可以學阿妹搖個呼拉圈，或是做做運動器材，不僅休閒，更可以運動喔！如果是上班族，別忘了中午吃飯時走遠一點，多運動一下﹔上班時也可以多多走動，倒個茶或上上廁所，小小的動作，不僅可以休閒放鬆一下，也可以達到運動的目的喔！　4.把運動當作最好的朋友，而不是為了減重的目的才去運動。如果是有目的的運動，如果沒有立即見到成果就會心灰意冷﹔但如果真心把運動當作好朋友，並在運動中找到快樂或成就感，時時想要多動一動，相信不久之後，您就會發現運動真是好處多多，長期下來還可以保持身材喔！　　另外，節制飲食可是不吃喔！否則弄壞身體，可是沒有體力再繼續運動下去呢！只要把飲食習慣稍做改變，零食量慢慢減少、拒絕高糖飲料，並且把三餐中的肉類份量減少，以蔬菜代替。相信您不用餓著肚子，也可以減肥成功喔！搖呼拉圈有運動減肥效果嗎？?　　搖呼拉圈會不會瘦身？首先我們必須考慮幾個重點：一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。三、呼拉圈越重效果越好？我看並不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！四、應該搖多久才足夠？不妨參考體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強