孕中期辅食食谱(洁氏料理机食谱)精选.pdfVIP

孕中期辅食食谱 （JESE料理机食谱） 一、注重营养均衡不超重 五豆仁豆浆 豆类是补充蛋白质的良好来源，豆类除了含丰富的蛋白质，还有各种维生素、钙、 铁、磷等微量元素和矿物质，可补充孕期营养，预防孕妇产前贫血，增加免疫力。 黄豆的营养价值最丰富，素有 “豆中之王”之称，黄豆中含高品质的蛋白质约 40%，为其他粮食之冠。孕妈妈可以保持每天喝一杯豆浆的良好习惯。 原料：黄豆10g、黑豆10g、红豆10g、绿豆10g、豌豆10g、水1200ml 做法： 1、将所有食材洗净; 2、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml 刻度线； 3、插上电源，选择 “豆浆”功能即可； 4、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。 板栗红枣小米糊 板栗的蛋白质、氨基酸含量较高，维生素B 较为丰富，适当补充可以提高胎儿的 免疫力，有利于胎儿器官和神经系统的发育。板栗所含的维生素C 也特别高，孕 妈妈适量食用，有利于缓解皮肤的粗糙，还能减轻上班疲劳感。 原料：鲜板栗100g、红枣20g、小米50g、水适量 做法： 1、鲜板栗削皮，洗净； 2、红枣洗净，去核； 3、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml 刻度线； 4、插上电源，选择 “米糊”功能即可； 5、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。 鲜石斛蜂蜜热饮 新鲜石斛，它所含营养成分全面无损失且易于人体吸收，营养保健功效更佳。孕 妈妈在孕中期可适量吃铁皮石斛，可补充的蛋白质。因为100g 的铁皮石斛含量 中，就富含蛋白质26.3g，含量非常丰富哦，不仅促进胎儿的器官发育，对孕妇 有美容养颜，滋阴清热、延缓衰老的作用。 原料：鲜石斛30g、蜂蜜、水1000ml 做法： 1、鲜石斛洗干净，切成小段； 2、将切好的石斛放入杯体后，再加水至杯体水位1000ml 刻度线； 3、启动机子，选择 “米糊”功能即可； 4、待 “米糊”功能运转完毕，再设置DIY，速度9，时间1 分钟，搅拌； 等搅拌完成，可加入蜂蜜搅拌均匀调味。 银耳南瓜羹 耳中丰富的钙、铁元素，能缓解孕妈妈在孕期的抽筋、骨质疏松、贫血等症状。 银耳富含VD 和钙质，对胎宝宝的四肢骨骼、牙齿发育十分有益的。银耳的富含 天然胶质，准妈妈适量食用不仅可以润泽肌肤，还可以消除孕期妊娠色斑。 原料：干银耳1 朵 （约25g）、南瓜200g、水1200ml 做法： 1、银耳冷水浸泡30 分钟，直至完全浸泡开来，再将根部剔除，掰成小块状； 2、南瓜洗净，削皮去籽切小块； 3、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml 刻度线； 4、插上电源，选择 “米糊”功能即可； 5、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。 麻酱凉拌菠菜 芝麻酱含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、核黄素和芳香的芝麻酚，这些都是孕妇 消耗及胎儿生长发育所需的营养素。芝麻酱的含钙量也很高，每100g 含钙870mg， 因此孕妇适量吃些芝麻酱还有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。 原料：鲜菠菜300g、白芝麻500g、松子仁适量、糖、盐适量 做法： 1、将芝麻用微波炉，大火加热3-5 分钟； 2、将加热后的芝麻放入破壁机杯体，选择 “速度9”搅拌； 3、每隔60-90 秒停机开盖拨料，并重复操作7-8 次； 4、当芝麻被搅拌成 “浆状”后即可完成。 5、菠菜洗净，开水下锅加入油、糖，焯水；将菠菜捞起，冷水过一遍； 6、在调味碗里加凉开水，将糖和盐化开，再加入适量的芝麻酱，充分搅拌均匀； 7、凉透的菠菜整形装盘子，浇上调好的芝麻酱，撒上些许松籽，美味的芝麻凉 拌菠菜完成。 二、注意摄入维生素K 玉米核桃红豆奶 孕妈妈要多吃些粗粮，不仅可以补充维生素E 和矿物质，还可以预防便秘。 玉米是健康粗粮之选，对孕妇来说更加有益。因为玉米含有较为丰富的天然维生 素E，常吃不仅能改善皮肤粗糙，降低血液中胆固醇的含量，起到预防动脉粥样 硬化，软化保护血管，增加血管弹性的效果。 原料：鲜玉米粒30g、核桃仁10g、花生10g、红豆20g、水1200ml 做法： 1、可先将花生用烤箱加热3 分钟，揉捻去皮； 2、将玉米粒、核桃仁、红豆洗干净； 3、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml 刻度线； 4、插上电源，选择 “豆浆”功能即可； 5、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。 黑芝麻花生糊 黑芝麻是孕妈妈必备的滋补营养品。芝麻含有的维生素E 居植物性食品之首。维 生素E 能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，还可以使得乌黑头发、促进肠道蠕动， 预防便秘。此外，体虚无力、贫血眩晕的准妈妈食用芝麻也可缓解症状。孕妈妈 可以每周吃些黑芝麻糊，有助于促进胎宝宝骨骼和皮肤发育