冬季养生5章节.pptVIP

何謂養生？ 養生，就是保養生命的意思。 中醫最早的醫學典籍 《 黃帝內經 》 ，在古遠的時代就已經提出養生學說。 明代高濂．《遵生八箋》 是一部以養生保健為主體內容的醫書。 養生的概念 中醫養生，是具有「天人相應」的思想內涵。 《 黃帝內經 》中《素問?四氣調神大論》著重論述順從四時氣候的變化，調攝精神，從而達到養生防病的效果。 冬季氣候變化以寒爲特點，是萬物收藏的季節。 冬季養生一 《素問．四氣調神大論》：「冬三月，此為閉藏，……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也 」。 冬季天氣寒冷，溫度偏低，陽光日照減少，萬物潛藏，要適應寒冷的環境，需有足夠的能量來過冬。不論生活或飲食，均要懂得 “ 去寒就溫，養藏之道 ” 冬季養生二 『寒』為冬季之主氣，寒邪易傷人體腎中陽氣。 腎陽為人體一身之根本，起著溫煦、提供能量、強壯身體的作用。 冬季養生調養當以溫補腎陽、培元固本、強健身體為原則。 寒暖養生 衣著舒適，寒暖適宜是循環正常運行的條件之一，寒則凝結，循環不暢，熱則散發，循環失其常度。 為適應外界氣候變化，除自身生理調節外，應隨時增減衣服，調節寒溫，保持循環之通暢。 寒暖養生 生活起居： 注意保暖，早晨運動最好等太陽出來，氣溫上升，再出門運動，尤其是有心肺血管慢性疾病、老年人、體弱怕冷者。 精神養生 暴怒使人心跳加快、血壓升高、血糖上升、腸道血管收縮，可導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病突發或惡化。 精神養生的要點： 心境坦然、情緒安定、胸懷開朗、精神愉快 少思、少欲、少怒、少惡 養生措施—動態養生 動態養生-小作勞而不妄作勞 華佗： 人欲得勞動，但不當使極耳。 動搖則穀氣得消，循環得通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。 原則： 從年輕開始，持之以恆 量從小開始，以能耐受、舒服為度 過量運動對循環系統無益，尤其心血管疾病的患者 輕快步行 輕鬆而步履稍快的走路 全身肌肉協調、規律地收縮及放鬆，心輸出量增多，促進血液循環和冠脈循環 全身的血液循環通暢，行氣活血，舒筋活絡 輕快步行 要點： 女每分鐘約80-100步，男每分鐘100~120步 全身肌肉放鬆，有節奏地呼吸 精神飽滿，心情舒暢 選擇空氣好的地方 每次30-60分鐘 輕鬆慢跑 優點: 冠狀動脈血流量增加，較安靜時多10倍 可使心率下降，使心肌的氧耗量減低 血管彈性增加 輕鬆慢跑 要點： 精神飽滿，心情舒暢 肌肉放鬆，呼吸略深長 可原地跑，自由跑或運動跑 依身體情況決定運動量，以舒服而不累為度 飲食養生--飲食清淡 主食以五穀雜糧為主，以動、植物性蛋白質、蔬菜、植物油為輔。 過食酒肉、油膩、煎炸、辛辣之品，易致經絡閉阻，不利血循。 冬季養生 飲食方面： 溫補飲食不可過量，滋膩厚味的補品更不宜過量，免得傷及脾胃功能，適得其反。 注意『虛不受補』，平素體質陽虛怕冷者，腸胃功能偏弱，不可大補，免得造成腸胃的負擔，造成身體腸胃氣血壅滯。 調補身體「不能偏食」。要在均衡飲食的基礎上實行的。 1.生活規律，起居有常 2.飲食調攝，時時在心 3.加強鍛煉，增強體質 1.忌外出過早2.忌日曬過長3.忌洗浴過長 4.忌活動過劇 冬季養生 彭昱憲 夏長 冬藏 秋收 春生 由上到下 由軀幹到週邊 如果您忙到上面的活動都沒空做 下列的鬆體活動絕不可偷懶 每天按摩運動 均衡清淨飲食 心情愉快 作息正常 正統 醫療 治癒 癌症 ?五穀根莖類 3~6碗 ?奶類 1~2杯 ?蛋、豆、魚、肉類 4份?蔬菜類 3碟 ?油脂類 2~3湯匙 ?水果類 2個 均衡飲食 ?每日五蔬果 ?清淡無化學 ?五穀高纖為主食 均衡飲食要訣 ?攝取各種食物 ?水1500CC(主餐之外) 生活作息 早睡晚起 日常生活 溫和悠閒 個人情緒 安寧保守 禁忌事項 激動暴躁 冬季養生 THANKS FOR YOUR ATTENTION