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冬季养生 08本一第一组 参考文献 【1】水金.冬季养生保健法【J】.科技园地，2000,（4）：32-32页. 【2】四季养生编委会编著.冬季养生【M】.北京市：民主与建设出版社，2007：26-46页. 【3】晓雯.冬季养生要注意【J】.时代风采，2008/12 【4】秋冬时节忙进补.【EB/OL】.质量天地，2002（11）.中国期刊全文数据库 【5】冬季养生应潜藏阳气【J】.家庭医药，2010，（1）：61-61页. 【6】沈雁英.冬季保健你也行【J】.大众健康，2010，（11）：70-71页. 【7】王洁.冬季养生话运动【J】.保健医苑，2009，（12）：16-18页. 【8】东方.冬季养生有讲究【J】.养生月刊，2009，（12）：1086-1087页. 【9】苏凤哲.冬季养肾保健康【J】.教育刊，2009，（11）:64-65页. 【10】张海鹏.冬季养生有讲究【J】.养生大世界：B版.2008,（12）：28-31页. 应用了CNKI、读秀、维普、百度等检索网站 下面我们一起来了解如下常识： 冬季养生方法 冬季饮食调养 冬季起居调摄 冬季运动锻炼 冬季预防 一、养生方法 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。 肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。因此冬季养生要注意肾的养护。 冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重 ，因此冬季养生要注意防寒。 二、冬季饮食调养 粥养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。 补热。注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 喝水。晨起一杯水水，每天饮用1000-2000毫升水就可基本满足人体对水分的需求。“少量多次频饮”，另外，还可通过多饮用牛奶和汤来补充水分和营养。 水果。苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥；大脑过度用脑——香蕉；眼睛过度用眼——番木瓜；牙龈牙龈出血——猕猴桃 ；皮肤预防皱纹——芒果 ；脚部脚气困扰——柳橙 。 火锅的吃法 吃火锅讲顺序：果汁 蔬菜 肉。 吃火锅有四忌 ：忌吃的时间太 ；忌吃得太烫 ；忌不掌握好火候 ；忌吃得太辣 。 吃火锅也讲究搭配 ：多放些蔬菜。 饮杯清茶 ：吃火锅后饮杯清茶不仅可解腻清口，而且还有清火作用。 吃些水果 ：吃火锅三四十分钟后可吃些水果。水果性凉，有良好的消火作用。 三、起居调摄 “早睡晚起” ：起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。 “冷水洗脸，美容保健” ：冷水（以高于10℃为宜 ）的刺激既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹；锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。 “温水刷牙，牙齿喜欢” ：35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。 “热水洗脚，如吃补药” ：（冬季以不超过45℃为宜 ）睡前洗个热水脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用 ，冬季坚持用热水洗脚，对冻疮有一定的预防作用 。  冬保三暖 头暖 ：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。 背暖 ：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。 脚暖 ：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。 四、运动锻炼 一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量； 二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓； 三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。 大风、大雾、大寒冷的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。 四、冬季预防 一、冬天也要防晒 冬天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但是，晒太阳也有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。 二、预防冻疮 冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以