谈中学生业余田径训练合理的运动量.docVIP

精品论文 参考文献 谈中学生业余田径训练合理的运动量 张振杰 高景瑶 （开封教育学院，河南大学体育学院研究生 河南 开封 475001） 中图分类号：G633.96 文献标识码：A 摘要：中学生业余田径训练是学校体育的重要组成部分，其主要任务是发现和培养田径后备人才，是学生打好全面身体素质基础和创造优异成绩的重要阶段。本文通过对中学生业余田径训练运动量合理安排进行了分析，并提出相关建议，为中学生业余田径训练提供一定的理论参考。 关键词：中学生 田径训练 运动量 体育锻炼和运动训练, 都存在一个合理安排运动量的问题。运动员能否取得好的运动成绩，除了受先天遗传因素影响外，还与能否接受科学合理的训练有很大的相关性。在体育运动训练中，其训练效果的好坏，往往与运动量的大小有很大关系。中学生业余田径训练是运动员成长和进步的重要阶段。在此阶段, 运动量必须科学合理的安排。如果运动量太小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地完成，这样就达不到提高内脏器官功能的目的, 进而达不到业余训练负荷及技术质量要求。相反， 如果训练时的运动量太大, 在安排训练时又缺乏必要的运动节奏，使中学生在心灵上增加恐惧感、害怕训练，时间长了不仅达不到中学业余体育训练的目的, 还会对中学生的身心健康产生不利的影响。 在中学生业余田径训练时，无可避免的会产生疲劳，疲劳的出现是一种正常生理性现象,不是因疾病或训练造成的过度疲劳，一般不会对健康造成影响。人体生理学认为疲劳对人来说是一种有利保护性的机制，同时又是一种运动量大小的标志。对参加中学业余田径训练的学生来说，疲劳是一种正常机体的反应，只有对身体产生一定的刺激，才会取得良好的训练效果，没有疲劳就不会出现超量恢复。因此科学运用超负荷训练是保证身体运动机能不断增长的最重要训练因素。当然上一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生和积累，会造成过度疲劳，进而不利于身体锻炼，也会对身心健康产生负面影响。因而及时有效地消除运动性疲劳，在运动训练中显得格外重要。 疲劳的产生与运动量大小的安排密切相关。合理科学的运动量决定中学生在业余田径训练中能否取得水平提升的成败，因此训练时掌握运动量显得尤为重要。 一、对中学生客观生理指标的测定 客观生理指标的测定: 目前常用的测定指标有训练前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等生理指标。 (一) 脉搏 测试中学生的脉搏是最简单易行、且最能直接反映中学生机体情况的一个指标。若测试的结果是安静时的脉搏与以往相比是逐渐下降或者不变, 或者每分钟的脉搏变化幅度为2～6 次以内，则表明学生机体反应良好, 运动量的安排适宜，而且还有提升的潜力；如果脉搏与以往相比超出10次以上，或者脉搏的搏动次数变化不定，训练前后的脉搏变化次数差异很大，则表明学生机体反应不佳, 若没有疾病或无其它原因，说明运动量过大，应予以调整, 当脉搏的变化稳定后再给予运动量加大。 （二）血压、体重及肺活量 学生安静时正常的血压变化范围应在10毫米汞柱以内, 体重变化不超过0.5 千克。如果学生的血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1/ 30 时, 说明训练时的运动量超出了学生的可承受范围, 教练员应当立刻减少运动的负荷。由于学生身体的各器官、系统的发育还不够完善，过大的加运动负荷会给学生的身心发育带来不良的影响。因此，教练员在中学生业余训练时应要引起足够的重视。 （三）尿蛋白 尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用的测试指标。教练员可以连续地测定训练后和次日晨尿蛋白的量, 如在训练的开始阶段增加, 而后逐渐减少, 则说明运动员对运动量从不适应到适应。如在训练开始时增加, 而后数量不仅没有逐渐减少, 反而增加, 恢复也较慢, 则说明学生身体对此运动量不适应，教练员应及时对运动量予以调整，直到学生尿蛋白的量趋以稳定。 （四）血色素 观察和调查中学生运动员对训练负荷安排的反映。如果运动员在接受当前的运动负荷后出现如面色灰黄、精神萎靡、食欲不振、运动欲望不强等，则说明此运动量的安排不太合理；若学生在接受训练负荷后的第二次训练课上表现出兴奋、运动欲望强烈、情绪饱满等，则说明此运动量的安排较合理。 二、教练员的主观安排 （一）根据训练的不同内容、任务安排不同运动量 由于中学生中枢神经系统的发育还不够完善，接受新知识、技术的能力还不是太强，因此在安排学习新技术时运动量应小一些。在复习的训练课时，教练员应重点是熟