强力训练，让你的肌肉长时间保持不消退！.pdfVIP

2015/8/21 强力训练，让你的肌肉长时间保持不消退！ ­ 今日头条(TouT) 强力训练 ，让你的肌肉长时间保持不消退 ！ - 今日头条(TouT) 经常会有人说 ，我是练力量的 ，不是练体型的 ，如何评估你的力量呢 ？可曾想过 ，或者能够完 整描述。 /a5391889261/ 1/6 2015/8/21 强力训练，让你的肌肉长时间保持不消退！ ­ 今日头条(TouT) 评估力量的方式其实多种多样 ，如果一个人可以举起比你更重的极限重量 ，那么别人比你力量 大。但是如果你可以举起一个重量10次 ，别人最多8次 ，那么你的肌肉耐力比他人强。 /a5391889261/ 2/6 2015/8/21 强力训练，让你的肌肉长时间保持不消退！ ­ 今日头条(TouT) 为什么要进行强力训练 ，在你的训练计划中加入几个强力组。可以帮助你变得更加强壮 ，为剩 下的训练做准备。这样一来可以促进你逐步使用更重的重量训练 ，你的肌肉会增长更快 ，同时 让你的肌腱变得坚韧而有力。当你即使使用较轻重量高频次训练时 ，注意力不够集中也不会轻 易拉伤肌腱。 /a5391889261/ 3/6 2015/8/21 强力训练，让你的肌肉长时间保持不消退！ ­ 今日头条(TouT) 大重量训练可以加强肌腱和骨骼之间的连接 ，正确的强力训练可以降低肌腱同骨骼分离导致 的 “撕脱性骨折”的风险。另一点 ，通过大重量训练造就的肌肉尺寸和密度 ，即使很少进行维 持性的训练 ，也可以保持相当长一段时间 ，然而仅仅通过高频次的训练所取得的肌肉增长效 果 ，很大程度上为暂时效果 ，可能为体液滞留和糖原贮存。通过大重量训练可以造就坚如磐石 的肌肉 ，可以使肌细胞膜本身变得更加厚实和坚韧 ，这样可以有效的防止萎缩 ！ 健身本来就是通过重量训练让肌肉变得更大 ，施瓦辛格推荐在你的训练中加入几个强力组 ，这 样可以全面发展你的肌肉 ！ /a5391889261/ 4/6 2015/8/21 强力训练，让你的肌肉长时间保持不消退！ ­ 今日头条(TouT) 对于上半身训练你可以采用如下方式进行训练 ： 第一组 ：使用较轻的重量热身 ，即是热身组 ，15次反复或稍微多一点 ； 第二组 ：增加重量 ，使得肌肉只能做大致10~12次反复 （遵守RM理论 ）； 第三组 ：继续增大重量 ，使得力竭出现在8~10次反复 （遵守RM理论 ）； 第四组 ：增加足够的重量 ，使肌肉只能做6次反复 （强力组 ）； 第五组 （可选 ）：使用相同的重量 ，尽量再做6次反复 ，如果需要的话 ，向训练伙伴求助 ，以 完成该组训练 （强迫次数组 ）。 请注意强力组所在的位置 ，你明白了吗 ？ 参考资料 ：施瓦辛格健身全书 本文属天涯健身原创 ，转载请保留本字段 ，欢迎关注微信公众号 ：tyyjjs 长按可复制 哦 /a5391889261/ 5/6