公共卫生健康教育.docVIP

近视保健和预防 　　绿色对眼睛有好处,多看看草坪树林;眼睛要与书、电脑、电视保持一定距离；电脑、电视亮度不宜太高；不要躺着看书；平时用眼一小时就做眼保健操看看远处休息十分钟;不用脏手揉眼睛;擦脸的毛巾不要混用防止传染病；胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处；多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。 　　近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、黄鱼、奶粉、茶叶、羊肉、牛肉等含锌和铬较多，可适量增加。 补锌最好服用蛋白锌，如新稀宝片。 　　对预防近视有宜的良好的用眼习惯包括[1]： 　　1、近距离用眼的时间不宜过长 ,每隔 45～60分钟要休息 10～ 15分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动 ,使眼球调节肌得以充分放松。 　　2、近距离用眼时的光线要适中。近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此 ,在夜晚或光线暗的环境下 ,照明最好采用 40～ 60W的白炽灯 ,放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和 ,显色性能良好 ,眼球容易适应 ,防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。 　　3、近距离的用眼姿势要正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时 ,桌椅高低比例要合适 ,端坐 ,书本放在距眼 30cm的地方。坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率 ,增加眼外肌对眼球的压力 ,尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段 ,球壁伸展性比较大 ,长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常 ,导致近视眼的形成。 　　4、积极参加户外活动与体育锻炼 ,增强体质。机体素质的好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。比如说 ,营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常见有近视眼。 　　因此日常生活中青少年的饮食要荤素搭配合理 ,不偏食 ,保证各种营养成分齐全均衡。平日里要加强体育锻炼 ,如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。此外 ,眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法 ,可以在读书写字的间隙做眼保健操 ,以起到解除眼疲劳的作用。 多维视觉眼保健操 多维视觉眼保健操 　　多维视觉眼保健操共分四节，分别为远近点视觉运动，左右圆视觉运动，多方向视觉运动，明暗交替视觉运动。 　　第一节 远近点视觉运动 　　预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。 　　1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止。 　　节拍2回到预备动作。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的 　　2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。 　　3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米，两眼分别看左右食指尖。 　　4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。 　　5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。 　　6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。 　　7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。 　　第二节 左右圆线视觉运动 　　预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。 　　1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字，一个“∞”字为两拍。 　　2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字。 　　第三个8拍再换左手，然后依次类推。 　　第三节 多方向视觉运动 　　预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动 　　1．第一个8拍： 　　（1）节拍1左手向正上方伸出，节拍2回到预备动作 　　（2）节拍3右手向正下方伸出，节拍4回到预备动作。 　　（3）节拍5左手向左方拉开，节拍6回到预备动作。 　　（4）节拍7右手向右方拉开，节拍8回到预备动作。 　　2．第二个8拍： 　　（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出，节拍2回到预备动作。 　　（2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作。 　　（3）节拍5右手向右45度斜上方伸出，节拍6回到预备动作。 　　（4）节拍7左手向左45度斜下方伸出，节拍8回到预备动作。 　　第四节 明暗交替视觉运动 　　预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势。 　　1．节拍1自然闭眼 　　2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼。 　　3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米。 　　4．节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖 　　5．依次重复节拍1～4动作。 　　做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手