一文读懂拖延症.docVIP

一文读懂拖延症 　　拖延症是什么心理现象？拖延一定是“懒”的表现么？为什么会出现拖延症？如何和拖延症和谐相处，如何克服拖延症等热点问题，权威专家的解读让您一文读懂拖延症。 　　拖延症的定义是什么 　　拖延症，英文为Procrastination，取意“将之前的事情放置于明天”。是指人们长期、稳定、无谓地延长完成任务时间的行为，往往带来负面后果或消极的心理状态，是非必要、后果有害的推迟行为。一两次主动、必要地推后处理事情并不属拖延症。 　　怎样判断是否有拖延症 　　拖延症者的行为往往会：1.导致不良后果；2.此任务对拖延者重要；3.导致情绪不适。 　　判断拖延症需要考虑任务的重要性，以及拖延时是否感到焦虑。有时，人们可能会利用忙碌来逃避更为重要的事情，其实也是一种拖延行为。 　　拖延症是疾病吗 　　“拖延症”是一种不想面对要做的事情，通过做一些无关的事情来逃避目标事件的心理状态和行为模式。 　　事实上，拖延症并不是一种“病”：所谓的“拖延症”目前并没有被纳入精神疾病体系中，也没有权威的定义，拖延不是病，当“拖延”已经影响到情绪，才能成为病症。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。“拖延”行为不需要医治，通过一系列的自我监管或是寻求他人帮助，就可以进行矫正。 　　而当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能成为一种心理疾病，另外，严重的拖延行为有可能是由于注意缺陷/多动障碍（attention-deficit/hyperactivity disorder 简称AD/HD），这时，仅靠自我调节并不能起到矫正的作用，必须要寻求专业心理医生的帮助，才能从根本解决问题。 　　拖延症就是懒吗？ 　　最初我们很容易把拖延症归因为懒惰、缺乏纪律、道德败坏，然而拖延症是由于复杂的因素引起的，并不是从天而降的瘟疫，是基于某些原因产生的一种行为模式，拖延症是懒的认识是不科学的，也是不尊重生理、心理规律的，另外，拖延症与智商无关，应正确的看待拖延症。 　　为什么会出现拖延症？ 　　拖延症是一种逃避行为，在面对不想进行的活动或在压力状况下，更易产生拖延行为。拖延者一般对要完成的某个事情有反感心理：认为做事的过程中会遭遇很多不愉快、结局也可能不好，通过拖延进行逃避。 　　美国心理学家弗拉里博士定义了三种拖延者： 　　（1）鼓励型，或“找刺激型”，他们盼着最后的忙碌带来的快感。 　　（2）逃避型，回避失败的恐惧，甚至害怕成功，实际上他们非常关心别人怎么看自己，更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信，所以采取拖延的方式进行逃避。 　　（3）决心型，没法下决心。不下决心就可以回避对事情的拖拉。 　　另外，拖延的人往往会对自己撒谎，做不需要承诺的事情。 　　具体来说，拖延是由心理根源、生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。 　　1.家庭因素 　　家庭教育，个人成长环境和对榜样的学习会导致拖延行为，很大程度上是一种被动攻击的行为，反抗他人的控制，强调自我的控制权。 　　2.害怕成功 　　有时候，人们做事拖拉是故意、耍小聪明的行为，只是因为担心，出色完成任务反而带来麻烦。如果做得太好会承担更多责任、背负更高的期望。对成功所需的能力缺乏自信。 　　3.恐惧失败，追求完美 　　也有人因为害怕失败而拖延。想等“准备好了”才开始，或希望“慢慢做”，担心一旦着手、或事成后验证自己的无能。但慢工并不总是出细活，对失败的恐惧会随着时间的流逝而渐渐加深，反而让你一事无成。 　　4.不愿承认弱点 　　俄勒冈州立大学的一项研究中：一个阅读很慢的女生，接到阅读几篇长文章的任务。她不愿承认自己的阅读需要帮助，又担心别人觉得她笨，于是就一直拖延，不去读文章。选择性地对自己的弱点避而不见，逃避性的行为会使你的弱点更弱。有些人经常做事拖到最后。因为这种情况下把事情搞砸，可以解释是因为时间紧而不是能力差。 　　5.时间观念需调整 　　最近一项研究发现，当任务的截止日期看起来和当前的日期更接近时，你更不容易拖延。而如果截止日期和当前日期的差距看起来很大（也许实际并非如此），就更容易拖延。 　　6.非黑即白（All-or-Nothing）的思维定式 　　为什么给自己定下减肥20斤目标的人很难成功？因为任务听起来太艰巨了。每当想起这个任务时，第一反应就是觉得它很难在很短的时间内完成，就会把这个任务无限期地推后。有这种心态的人总把关注的重点放在“20斤”上，而没有把减肥看作整体任务，或连续的过程。过分“结果取向”的人容易拖延。 　　7.缺乏自我?P怀（Self-compassion） 　　《Self