大学生心理健康5情绪、情商、情绪管理PPT.ppt

EQ测量表 根据您实际的情况，选择适当的选项 1 =很少或几乎不 2 =少 3 =有时候 4 =普通 5 =常常或几乎是 1.我能很快地觉察到自己正在生气 2.我知道自己生气时的表情和行为 3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪 4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同 5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪 6.我愿意对别人表达自己的心情 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪 8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪 9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩，一定 是因为他们不喜欢我 10.生活中别人忽略我，是因为我不够好 11.我觉得自己的某些行为是过去经验造成的，所以无法改变 12.我会做些事情来奖励自己的表现 13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪 14.我能从别人的表情了解到他的情绪 15.我能从别人的话中了解到他的情绪 16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受 17.当别人说他烦恼时，我能有“感同身受”的体会 18.我能把别人话中的想法和感受，用自己的语言表达出来 19.当别人的想法和我自己不同时，我能够接纳他的观点 20.我能设身处地从别人的角度来设想事情 计分： ９、１０、１１题反向计分， １=５，２=４，３=３， ４=２，５=１ 将所有的分数相加 结果： ４５分以下者，加油！多了解别人的感受和想法吧！ ４５～６５分者，了解自己又能察言观色是你的优点，不过，有时还是要多给自己肯定? ６６～８５分者，恭喜你，爱自己又关心别人，人见人爱！花见花开！车见爆胎！ ８５分以上者，太厉害了，ＥＱ滿分！ 二、情商： 情商测试：辨别笑容的真假 我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 二、情商： 情商测试：辨别笑容的真假 我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 二、情商： 情商测试：辨别笑容的真假 我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 三、情绪控制法： （一）转移注意法 吵架了，在想揍对方的瞬间，请你倒数10个数，深呼吸一下，攥紧拳头，再猛然放开。 吵不过女朋友，请你转身离开。 吵不过男朋友，请你去跑步。 心里很难过，请你做点别的事情 我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 三、情绪控制法： （二）ABC认知情绪控制 A代表可能引发情绪波动的事件。 B代表解释类似事件的想法。 C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。 我们产生情绪反应并非是受到外界刺激的直接作用的结果，而是我们对外界事件的观念和解释导致我们产生了相应的情绪。 我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 方法一：ABC认知理论 C、结果 B、事件真正含义 A、事件 诱因、事件 情绪、行为 观念与想法 理解方式 情绪控制法 A 、事件 没有电话 恋人答应你晚上11点打电话给你，但时间一分一秒过去，电话还没有打过来，你打过去他关机了，结果会怎么样呢？你的感受如何？你可能会有许多种反应：焦虑、气愤、伤心，这取决于你如何设想他没有打电话的原因。 B、事件含义 他一定是出事了 他劈腿了 他不守信用 他不重视，所以忘记了 他可能有事，明天会告诉我的，现在我去睡觉吧。 C、结果 焦虑 愤怒 悲伤 平静 三、情绪控制法： （三）、催眠放松法 感受音乐 感受情绪波动 感受自己 请反省：1、目前自己的情绪状态是什么？2、这种情绪状态给自己造成了什么样的影响？3、采取什么方式可以解决事情？ 我晚上睡眠不好（睡眠障碍）。 ( ) 我吃得跟平常一样多。 ( ) 情绪处理的其他方法 1、转移注意力； 2、合理发泄情绪； 3、主动控制情绪； 转移话题；做别的事情； 改变注意焦点；做感兴趣 的事情；改变环境等。 在适当的场合哭一场； 向他