考中--诀秘整调理心的前考中训培考艺.pptxVIP

艺考培训中考前的心理调整秘诀;F1E0K 艺术生文化课 ;下; 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养, 而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中,对现 实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的;预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从 而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种 不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的;放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高 排列出来,制成等级表;然后由低向高进行想象训练, 就能达到情绪改善的效果。;呼吸调节;紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以 到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良 好调节。;暗示调节;心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰 自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓 解心理压力,调节不良??绪。暗示是一个正常的心理现;象,人群中约有 1∕3 的人有较强的暗示和自我暗示效 应,他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。; 用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安 感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松 练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚;冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑 情绪.