30 岁以上如何保持健康精选.pptVIP

* 30歲以上如何守護健康 你三十歲了嗎? 您健康嗎? 30歲以上如何守護健康？ 人的一生在對抗病毒的持久戰中， 各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫功能， 自行治癒小病痛， 需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。 不論食補、藥補或運動， 只要強化體制， 善用人體本身的免疫力與自愈力， 就能夠抵抗疾病。 提供你一些簡單的小法則， 為了30歲以上而事業如日中天的你， 守護健康其實很簡單。 1、每天爬100階樓梯 運動是維持健康的重要法則， 能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力， 如果你真的沒有時間運動， 爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式 2、咖啡不過第2杯 每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品， 但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔， 還可能帶來焦慮、心悸的副作用， 這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 3、每天少吃100卡 體重與健康息息相關， 除了預防心血管疾病， 吃8分飽可以活的更長壽！ 雖然100卡也只不過是一瓶飲料 或者幾片烤麵包的熱量而已， 但可別小看了這100卡， 一周累計的700卡， 一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 熬夜是敬業的絕對附屬產品， 但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！ 偶爾失眠一兩天， 可以用充足的睡眠來抵償疲憊， 但真正的影響實際出現在腦部， 包括記憶力與思考能力。 4、避免熬夜 呼吸，看似簡單， 與生俱來的功能，一刻不能間歇。 但醫學研究指出：容易緊張的人 呼吸通常都淺而短促， 這也使身體更加的僵硬而焦躁， 而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮 保持血液迴圈順暢的功效。 5、深度呼吸 最理想的飲水方法是 每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水， 只要感到口渴，就應當馬上補充水分。 有時候喝完反而會覺得更加口渴， 這是身體在告訴你還沒有喝夠。 水進入消化系統需要15分鐘的， 因此運動前一定要補充足夠的水分， 才不會感到缺水。 6、喝水的學問 超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。 攝取適當的脂肪， 才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 7、零脂肪≠零風險 失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期 成功人士的家常便飯， 建議你一個最簡單的方法—曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D， 有助於鈣和磷的吸收， 預防骨質疏鬆症狀， 除此之外還可以使人心情變好！ 8、陽光抵抗憂慮 吸煙除了影響肺部健康， 使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞， 易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、 胃潰瘍、肝硬化等疾病。 此外， 也不要忽視二手煙對身體的影響， 香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強， 為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 9、別當尼古丁的奴隸 補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力， 對於免疫機能的維持具有正面效果。 抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中， 當然， 使用濃縮膠囊也很方便。 10、抗氧化飲食配方 硒是近代醫學界的偉大發現， 對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等 成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化， 去除老化的過氧化脂質， 是很好的抗氧化劑。 而且硒可以抑制癌症的發生與轉移， 刺激細胞產生抗體， 還能與維他命E同時作用來延緩老化。 11、文明病的剋星 愛吃奶油的人請注意， 食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine) 可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物， 也常見於西式料理， 我們的飲食習慣逐漸西化， 接觸到奶油的機會越來越多， 餅乾，零食，爆米花都少不了奶油， 常常讓人在不知不覺中過量攝取。 12、少吃奶油 性生活也算一種中度運動， 而且規律的性生活可以預防心血管疾病。 現代社會壓力大， 出現越來越多的無性夫妻， 其實擁有規律的性生活好處真的不少， 一項醫學研究顯示： 性生活美滿的人不但健康、年輕， 更可大大降低心血管疾病的發生率。 因此適度健康的性生活， 不僅能增強免疫力， 還可以抗癌防老， 你也會變得更加有自信。 13、規律的性生活 便秘可說是現代文明病，對大多數人來說， 便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況， 如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變， 最後形成惡性腫瘤。 改善便秘要從生活飲食著手， 喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維， 不妨以優酪乳代替乳製品， 以纖維豐富的水果代替果汁， 並附之以規律的運動。 14、遠離便秘 天天運動，包你40歲還是一條活龍！ 經常運動對於循環系統有很大的幫助， 許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關， 而運動能夠降低心血管疾病的發生率， 每天運動消耗200大卡， 發生性功能障礙的機會就降低1倍。 運動的好處不